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1下腰痛的现状和原因 2日常不良习惯生活中会引起下腰痛 3腰椎的自我评估（您的腰椎还好吗？） 4运动康复计划以应对一般的下腰痛。 I.下腰痛的状况和原因：越来越多的下腰痛患者，甚至约60％的人患有下腰痛，并且年龄逐渐降低...显示所有文章从以下方面具体回答： 
一，腰痛的状况和原因： 下腰痛的人越来越多，甚至约60％的人都患有下腰痛，并且他们的年龄逐渐降低。腰痛是与伤害有关的不愉快经历，也是对我们身体的警告。应该注意。在我接触的患者中，有四分之一抱怨腰痛，因此我觉得有必要与我的经验分享关于腰痛的运动康复计划，以引起关注并让自己恢复健康。 本文提供的康复计划主要针对常见的肌肉张力，僵硬和缺乏关节弹性的情况，这适用于大多数腰痛患者。当然，有些人有造成不良结果的特殊原因。如果您在自我恢复过程中感到疼痛或不适超过4点，可以咨询我们或您附近的专业医生或康复者。 我们的腰椎具有以下特征：大椎体，大椎间盘，厚骨板和长的三个腰椎横突。腰椎周围的保护结构包括韧带，肌肉和椎间盘。 
下腰痛的原因可大致分为以下几类： 1生活习惯不好：例如长时间坐下，过度弯曲以提起重物，站立姿势不良以及运动后不能放松肌肉。 2动作模式改变，腰部肌肉补偿：当我们腰部疼痛或出现问题时，通常的运动模式会改变，一些肌肉也会得到补偿，例如腰部方形肌，ili肌，筋膜筋膜肌肉等。肌由the肌和腰大肌，下背痛和腰部方形肌组成。鱼之间存在关系。大家都知道。筋膜阔肌和下腰痛之间有什么关系？实际上，筋膜筋膜肌肉与骨盆的稳定性有关。腰椎在骨盆上。如果骨盆不正确或稳定性不好，则会出现腰椎问题。正常运动方式的变化以及因张力，僵硬和不平衡而引起的肌肉问题会造成恶性循环。 3腰肌劳损：对腰肌的轻微损伤逐渐累积，腰部僵硬，而腰部方肌，竖脊肌和肌大多紧张。例如，我们经常弯腰举起重物，或者在疲倦后无法充分伸展和放松，而急性受伤和劳损后的运动习惯也会导致腰肌劳损。 
4急性损伤后：急性损伤会导致腰部肌肉损伤，或由于直接的腰椎损伤甚至腰椎间盘突出症，腰椎骨折等引起的不稳定位移，并且还会影响周围的韧带肌肉。 5腰椎间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先会影响椎间盘内部压力的因素。椎间盘内压的变化是所有病变的内在原因。常见的疝气是椎间盘突出。最早的腰酸是当椎间盘囊被挤压时。椎间盘压力的变化-椎间盘内膨胀（酸的症状）-纤维环破裂（本身没有症状）-单个破裂突出（更多症状），多个破裂隆起（症状较少）--随着时间的流逝关节囊韧带的硬度和浮肿增加重建导致脱垂突出，脱垂和膨出是椎间盘改变的不同阶段，但是当椎间孔未受压时几乎没有症状。 急性扭伤性腰椎间盘突出症是他的主要疾病。首先是原发疾病，然后是某种原因引起的疼痛。经验表明，除了急性创伤外，没有急性腰椎间盘突出症。 5原因很多，例如先天性或异常的腰椎发育，腰椎退行性变，炎症，肾脏，肿瘤等。 |
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