发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
翘臀可以说是男生、女生的最爱,
女生没有翘臀
都不好意思说自己是女神。
▼
分享4个
非常适合在家练翘臀的4个动作,
用一张椅子就可以搞定。
以下四个动作,
请坚持每周锻炼2-3次,
坚持6周你就会到较明显的改变,
具体动作如下:
动作1
仰卧挺髋 15-20次*3-4组
动作2
徒手深蹲 15-20次*3-4组
动作3
单脚支撑下蹲左右各15-20次*3-4组
动作4
单脚台阶+后抬腿左右各15-20次*3-4组
练习要点:
做动作的过程中,尽可能慢一点,将每一个动作做标准,体会臀部发力。
刚开始你可能会体会不到臀部发力,请不用担心,随着练习次数、时间的增加,你一定能体会到臀部发力。
建议每周进行2次以上的臀部练习,坚持6周以上就会有较明显的效果。
- END 好就点大拇指 -
来自: 三味书屋小九 > 《臀部》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
没有翘臀怎么敢说自己是女神?想要翘臀,一张椅子就能帮你完成
想要翘臀,一张椅子就能帮你完成。想要翘臀也并不难,用一张椅子就能帮你完成。以下四个动作,请坚持每周锻炼2-3次,坚持6周你就会到较...
用两张椅子在家练起来,真的很屌很实用!
用两张椅子在家练起来,真的很屌很实用!今天分享用两张椅子就可以在家练起来,前提是需要准备两张结实的凳子或椅子。动作1:箭步跳 左...
人未老,膝先痛,膝关节保养越早开始越好
人未老,膝先痛,膝关节保养越早开始越好。到了40岁以后,不管是男性还是女性,人体的膝关节就开始出现老化,很容易导致关节软骨和半月...
只要学会这3个动作,让你轻松拥有完美翘臀
只要学会这3个动作,让你轻松拥有完美翘臀。动作一:(动作开始时,保持上身挺直,目视前方,不要弯腰驼背哦,而且在练习的时候要保持有...
9式打造椅子上的翘臀女王!
9式打造椅子上的翘臀女王!中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台。点击上方蓝字关注 全球健身指南。想拥有“翘臀女王”般的完美臀部吗?9...
10分钟瘦身,燃脂甩肉,一把椅子,在家就可完成
10分钟瘦身,燃脂甩肉,一把椅子,在家就可完成。tips:椅子一定要靠墙有支撑,防止滑倒。tips:抬腿运动中,小腿绷直,感受肌肉力量。删除 tips:运动中,臀部始终腾空,可以有效消除手臂和肩膀处赘肉...
一个练翘臀的王牌动作,在家就能轻松搞定!
一个练翘臀的王牌动作,在家就能轻松搞定!弹力带坐姿髋外展。我们往往以为臀部。但其实臀部不只有一块肌肉。决定了臀部的实际高度。我...
两把椅子,牛逼还是装逼你说了算
两把椅子,牛逼还是装逼你说了算。为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!椅子一定要结实。动作一.左右各3-4组*15次。动作二.3-4组*15-30次。动作三.3-4组*15-20次。动作四.3-4组*10-...
一把椅子八个动作,在家坚持训练,锻炼出一身健硕的肌肉!
一把椅子八个动作,在家坚持训练,锻炼出一身健硕的肌肉!今天就为大家带来在家也能训练的一套健身动作,只需要一把椅子,随时都可以练...
微信扫码,在手机上查看选中内容