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非常适合在家练翘臀的4个动作,一张椅子搞定

 三味书屋小九 2017-05-07

翘臀可以说是男生、女生的最爱,

女生没有翘臀

都不好意思说自己是女神。


分享4个

非常适合在家练翘臀的4个动作,

用一张椅子就可以搞定。


以下四个动作,

请坚持每周锻炼2-3次,

坚持6周你就会到较明显的改变,

具体动作如下:


动作1

仰卧挺髋 15-20次*3-4组


动作2

徒手深蹲 15-20次*3-4组


动作3

单脚支撑下蹲左右各15-20次*3-4组


动作4

单脚台阶+后抬腿左右各15-20次*3-4组


练习要点:

  • 做动作的过程中,尽可能慢一点,将每一个动作做标准,体会臀部发力。

  • 刚开始你可能会体会不到臀部发力,请不用担心,随着练习次数、时间的增加,你一定能体会到臀部发力。

  • 建议每周进行2次以上的臀部练习,坚持6周以上就会有较明显的效果。

- END 好就点大拇指 -

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