一把椅子八个动作，在家坚持训练，锻炼出一身健硕的肌肉！

没时间去健身房，在家不想买器械？看着别人一身健硕的肌肉自己也跃跃欲试？今天就为大家带来在家也能训练的一套健身动作，只需要一把椅子，随时都可以练起来！快来试试！

第一个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。

第二个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。

第三个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。

第四个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。

第五个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。

第六个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力，注意动作安全。

第七个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。

第八个动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息30秒！

注意控制呼吸节奏，动作要慢，感受肌肉发力。