健身史上质的飞跃，冥想和快走双剑合璧（四、盲走呼吸法）

主持人：

集合了冥想和快走二者健身优势的盲走，越来越受到健身爱好者的青睐。今天，8度线邀请福州特邀嘉宾，被誉为“盲走第一人”的郑方先生来谈谈盲走呼吸法。

郑先生：

气功的呼吸过程大概分六个阶段：1、自然呼吸。2、阴阳循环（小周天）。3、阴阳循环（大周天）。4、调息。5、加强深呼吸。6、内呼吸（胎息）。气功练习方法比较复杂，需要有一些穴位的基本常识，练习的过程也较长。

冥想的呼吸基本要求是把注意力集中到呼吸上，引导呼吸气流在周身流动，体验气流在身体各部位的感觉，能够增强专注力，改善呼吸质量，使心绪稳定平静，对于工作生活的效率提升都有极大的好处。

气功呼吸和冥想呼吸都采用腹式呼吸法，两者都是在静态的环境中完成。而盲走呼吸则有所不同，盲走呼吸是在快走运动过程中进行的，运动环境意味着盲走呼吸必须以大进大出、用较快的节奏完成运动过程中身体所需氧气的补充和二氧化碳的排出。下面，就具体来说说盲走呼吸法。

1、简单明快。

快走、冥想和呼吸是盲走紧紧相扣的三个 环节，冥想是其中最重要的一环。冥想要求意念集中到朦胧混沌的状态中去，而快和呼吸经常会使冥想分神，影响冥想意念的专注。为此，盲走的呼吸不能过于复杂，需要简单明快。

2、直通式呼吸。

盲走的呼吸也是腹式呼吸，呼吸的重心在腹部，不要张嘴，仅用鼻子呼吸。呼吸开始时，不妨可以想象身体是一个畅通的管道，气流无任何阻挡在管道中畅通流动。吸气时，气流从脚底往下一直上升到头顶，呼气时，气流从头顶往下从全身散出。盲走呼吸无需沿着穴位经络走，盲走呼吸讲究的是通和顺，一呼一吸之间，气流无阻碍通遍全身。直通式呼吸吸氧量大，非常适合快走运动。

3、呼吸的节奏。

盲走呼吸的 节奏根据快走的速度产生变化，快步走速度越快，身体需要的氧气就越多，呼吸节奏相应加快。盲走呼吸采用直通式呼吸，吸氧量大，与其他呼吸法相比，节奏比较缓慢。快走的步伐配合呼吸，避免忽快忽慢，节奏越稳定越好。最好能象机器人一样，步伐和呼吸的节奏平稳有规律。

4、呼吸的支撑点。

盲走呼吸是简单明快的无阻碍直通式呼吸，但在一吸一呼上下交替之间，有一个呼吸的支撑点。这个支撑点就是在胸部和腹部之间的隔肌。膈的肌束起自胸廓下口周缘和腰椎的前面，为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。随着膈肌的上下往返运动，也促进了各部混元气之间的混化。膈肌下降时，心肺之气可随之下降至混元窍，甚至可降至命门，呼气时可引肾气上升，使心肺肾气相混化。另外还可使胸中之气(天之气)和腹中之气(地之气)相混化，使充溢在五脏周围的混元气连成一体，汇聚在混元窍，同时也驱动了脏真混元气与躯体混元气之间的混化与转化。 这些讲起来很复杂，无需理解，盲走练习者只要知道胸腹之间有个支撑点，盲走时通过呼吸慢慢去体会就可以了。

呼吸支撑点的作用很多，在运动量加大，呼吸加快或因腹式呼吸胸腹运动加剧，气沉腹部，可以明显感觉支撑点的作用。在同等运动量下，使用呼吸支撑点可以使你的心跳和呼吸明显减缓。通俗点说，同样上一个坡，使用呼吸支撑点会使你呼吸不那么喘，心跳不那么快。

5、忘掉呼吸。

盲走最重要的是冥想，如果关注了呼吸，会导致冥想分心。怎么办？办法就是把盲走呼吸法有意识地用在平时的呼吸中，无论是上班、做家务、休息或是睡觉，尽量引导自己使用盲走呼吸法。这是很有用的，练习一段时间后，你会明显感觉自己的心跳变慢，呼吸深缓。盲走呼吸法贯穿于全天活动过程，从有意识的练习到无意识的贯通，成为一种习惯后，在盲走中你就尽量忘掉呼吸，让自己沉浸在冥想的自由天地之中。

主持人：各位网友，8度线播报将继续介绍郑先生的盲走经验，欢迎加入我们的讨论。您可以在文章评论上发表您的高见，郑先生将一一给您答复。下期8度线将请郑方先生介绍：盲走中的快走。谢谢。