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日常生活中可能会听到很多奶茶不能喝，说里面含有很多添加剂和不健康的物质，喝了对身体不好。至于究竟有什么不好，有大多数人的则一概语焉不详。 其实那些说奶茶不能喝的人，是他(她)们不懂食品。 奶茶奶茶，顾名思义，一个是“奶”一个是“茶”。奶有“真奶”也有“假奶”。茶则不同，绿茶红茶乌龙茶……  真奶是牛奶，假奶就是我们常说的植脂末(奶精)。先罗嗦一下为何有真奶假奶之分。最早的奶茶当然是牛奶和茶，后来人们发现可以用植脂末替代牛奶，得到的奶茶和用牛奶制作的奶茶在外观和口感上很接近，甚至入口后提供的更好的感官体验，也就是口感更加顺滑。这样奶茶不需要牛奶也可以制作，其成本大幅降低，人们花同样的钱可以消费更多的奶茶，或者说花更少的钱就可以消费一杯奶茶了（其实你可以去鲜榨果汁店想喝什么水果就现榨什么水果，更健康）。 植脂末的主要成分：氢化植物油、葡萄糖浆、酪朊酸钠、硅铝酸钠。酪朊酸钠是乳化剂，硅铝酸钠是抗结剂。问题就出在氢化植物油，按照目前氢化植物油工艺，大部分的氢化植物油是部分氢化的，不是完全氢化。部分氢化植物油(PHOs, Partially Hydrogenated Oils)含有反式脂肪酸(Trans Fat)，而无数的科学研究发现反式脂肪酸和人类心血管病有直接正相关的联系。 那问题来了，是不是喝奶茶就会影响身体健康? 过多的摄入反式脂肪酸将导致人体血液内的低密度胆固醇(LDL Cholesterol)含量升高，而这会显著提高人类患上心血管疾病的风险。但是究竟摄入多少是多呢?吃一点是不是会得心脏病呢?我们说食品安全，一直强调一句话：“万物皆有毒，关键看剂量”。反式脂肪对健康的危害是长期积累的结果，只要不多吃，它对人体健康的风险是完全可控的。为避免过量摄入反式脂肪带来的风险，世界卫生组织2003年建议反式脂肪的每天供能比应低于1%，按照成人每天需要8400千焦的能量基础值来换算的话，大约相当于每天摄入量不超过2.2克的反式脂肪酸。 所以奶茶当然可以喝，主要的问题是喝多喝少的事了。当务之急是需要搞清楚，奶茶里到底有多少的反式脂肪酸。知道了这个数据，就可以知道答案了。请看数据，用数据说话。 1.奶茶加盟店里的奶茶 （1） 如果是用牛奶做奶茶，只要知道牛奶中反式脂肪的含量即可。液态乳中反式脂肪约占脂肪总量的2-3%左右，参照美国农业部的数据(见下图)，全脂牛奶的脂肪总量在3.3g/100g，那么牛奶中反式脂肪的含量在0.06-0.1g/100G的水平。(这里把美国农业部的数据库链接分享给大家，NDL/FNIC Food Composition Database Home Page在这里可以查到几乎所有常见食品的营养成分信息，感兴趣的同学自己去看。不用谢我，我不是美分，也不喜欢自干五)。 如果一杯300ml奶茶里一半是牛奶，那么按照含量上限换算一下，300ml的牛奶做的奶茶里面含有的反式脂肪酸为0.15g。  （2） 如果是植脂末为原料制作的奶茶店里的奶茶，要看具体含量。这里参考一篇论文《气相色谱法测定奶茶中的反式脂肪酸》的数据，奶茶店300ml中反式脂肪的含量在0.5g-2.7g之间，见下图TFA含量数据。  2.超市杯装冲泡奶茶(X飘、X美……) 同样的数据来源显示一个奶茶杯中的反式脂肪的含量在0.012-0.518g之间，是不是觉得很低。  3.瓶装饮料奶茶 这个不多说了，直接上图。下图的营养标签显示某瓶装饮料奶茶中的反式脂肪酸含量为零。这里需要指出的是我国食品营养标签法规对反式脂肪酸含量有如下规定：当食品中反式脂肪酸含量低于0.3g/100g时，标签上可以标注为“零”。基于没有直接数据，这里就视瓶装饮料奶茶中的反式脂肪酸含量为0.3g/100g(实际的含量可能很低)。  4.小结 知道了上面的具体数据，我们就可以大概知道你一天可以喝多少奶茶了。当然我们还要考虑通过其他食品摄入的反式脂肪酸量。我国国家食品安全风险评估中心2012年就这个问题在全国范围内做了相当权威的评估，其结果显示北京、广州这种大城市居民反式脂肪酸供能比仅为0.34%(也就是我们中国人平均每天摄入0.75g反式脂肪酸)，远低于WHO的建议值小于1%，也就是说反式脂肪酸对我国居民总体健康风险基本可以忽略。 那么如果取这个平均值来计算， 2.2g (每天摄入量) -0.75g(中国人平均每天摄入0.75g反式脂肪酸)=1.45g，也就是你每日还有1.45g的反式脂肪酸摄入空间。 4.1 奶茶店的奶茶 前面已经提过了，奶茶店的奶茶分为“牛奶”和“植脂末”两种。如果是牛奶做的，你每天喝个几杯都没问题，当然前提是你喝的下(这里只考虑反式脂肪酸的摄入，不考虑其他的因素，比如糖的摄入以及营养比什么的)。但是如果你喝的是植脂末做的奶茶，如前面的数据显示这类奶茶店的奶茶300ml中反式脂肪酸的含量在0.5g-2.7g之间，也就是说你喝一杯300ml植脂末做的奶茶店的奶茶，你的每日反式脂肪酸摄入量可能就超过2.2g这个推荐上限了，更进一步如果你每天都来这么一杯，时间一长(一年两年的)，可能你血液里的低密度胆固醇含量就上来了，这会提高患上心血管疾病的风险(当然你可以通过每年的体检对血液里胆固醇的含量进行监测)。 可是，如果你偶尔来这么一杯植脂末做的奶茶，根本就没什么问题。 好了，下次你去奶茶店的买奶茶的时候，记得问奶茶妹妹她们家的奶茶是牛奶做的还是植脂末(奶精)做的。当然了，一般得到的回答是这两种都有，但是价格不一样。 4.2 杯装冲泡奶茶或是瓶装饮料奶茶 可以直接看食品外包装上的营养信息，上面标注的反式脂肪酸含量就是直接参考。如果反式脂肪酸含量很低的，每天来个一杯也不要紧。这里解释一下为什么杯装冲泡奶茶或是瓶装饮料奶茶里反式脂肪酸含量低，这可能归因于生产厂家所用原料更加优良且有固定、统一的标准化生产模式。厂家使用的氢化植物油可能全部氢化工艺加工的，其原料本身反式脂肪酸含量就很低。
如果你是奶茶狂，每天不来一杯你浑身难受，那你一定要喝牛奶为原料的奶茶(就奶茶店的奶茶而言)。如果你只是偶尔来一杯，英雄不问出处，买一杯然后插上吸管尽情的喝就是了。 |
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