|
有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。 高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。 一、降三高，改调料 1、魔法盐 现代生活方式提倡低盐，每天的摄入量控制在 6g，能减少由食盐过多引发的高血压、哮喘、骨质疏松等疾病。 魔法盐，主要是在减少含盐量的同时，保持菜肴的口感。 制作 将7g干虾米、3g干香菇，用搅碎机打碎与50g食盐充分搅拌
食用技巧 食盐，最好在菜快出锅时加 不仅食物的味道好，还能达到少盐多咸味的效果 可以有效防止高血压 花椒 也能使血管扩张，起到降低血压的作用 2、巧用调料 厨房中有很多调料含有盐，如：酱油、调味汁等使用喷壶调料罐，可以减少用量，且喷洒均匀。 食醋，对人体有诸多益处，有助于提高菜肴的鲜香味，适应少盐食物，减少食物中维生素C的流失，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
二、吃对食物，调节三高 1、苹果 无肉不欢，却又担忧血脂上升，每多吃几回肉，总心有余悸，看指数时不亚于考试公布结果。 苹果皮 苹果皮，含有苹果酸、膳食纤维、果胶等物质。在肠中可与胆酸结合，阻碍肠内胆酸重新被吸收，促使血中的胆固醇向胆酸转化，降低胆固醇。 炖肉时加入苹果皮，可以减少油脂摄入，避免人体吸收过多的胆固醇；而苹果加热后，其天然抗氧化物质大幅增加 有助于辅助降低血脂。
2、山楂 山楂富含钾盐，进入人体血液后，有利于人体内的钠盐排出体外降低血压，对动脉硬化、冠心病、脑血管病有保护作用，为心脑血管疾病患者食用肉类时提供“保护伞”。炖肉的时候，可放6-7个山楂。
3、茶水米饭 茶叶富含茶多酚，约占水浸出物的70~80%。科学实验证明，茶多酚可以增强微血管的韧性，防止微血管壁破裂出血，降低血胆固醇，抑制动脉粥样硬化。 中老年人常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。
制作 一般未发酵绿茶和花茶中含量较高，约17～19％。红茶在制作中需要发酵，一般不超过10％。 淘完米后，倒入第一泡绿茶茶水或花茶茶水煮饭，米饭带有茶清香，还能预防心脑血管疾病。 4、芹菜叶 芹菜叶中，胡萝卜素含量是芹菜杆中的88倍。除此之外，芹菜叶中有10项指标都超过了芹菜杆。维生素C是茎的13倍，维生素B1是茎的17倍，蛋白质是茎的11倍，钙的含量超过茎的2倍。 芹菜叶对癌症有抑制作用，抑制率高达73%，其含有的甘露醇，能有效降低血压。
5、茄子 吃茄子不用削皮。茄皮中含有大量的花青素，可增加血管弹性；维生素P，可降低毛细血管的通透性和脆性，保持及恢复毛细血管的弹性。茄子梗部被称为茄库，也富含花青素。
6、葡萄 葡萄皮中含有一种较为少见的物质——白藜芦醇，被称为心脑血管疾病的化学预防剂，可改善内皮细胞，有助于预防和治疗动脉粥样硬化，使血管舒张，对降血压、抗血栓有较好的效果。 虎杖、花生、桑葚中也有这种物质，但葡萄皮中含量相对较多。
清洗 用剪刀把葡萄一粒粒剪下（需留蒂），放在盆里，倒入清水，完全没过葡萄；往盆中倒入一勺盐，两勺面粉，用手搅匀后静置几分钟，再用清水漂洗干净即可。 7、降压皮 橘子皮富含黄酮类化合物，陈皮中的陈皮苷能降低血脂、胆固醇、血管的脆性，改善血管的通透性，防治老年高血压和脑溢血。 香蕉中所含钾含量最多，尤其是香蕉皮，可增加尿中钠的排出，降低血容量；同时，钾可以软化血管，降低血压。
三、夏季三降饮 1、健糖饮 两个银耳，半个南瓜去皮、改刀、去籽；南瓜切片蒸15分钟，取出压成泥；银耳煮熟后，倒入南瓜泥中搅拌。
功效 南瓜能帮助胰岛素的分泌，也有助于通便；银耳富含植物纤维，对糖尿病患者十分有益。 2、健脂饮 带皮冬瓜 200g切成粒，荷叶 50g，山楂 5个，将冬瓜粒、山楂干、纱布包裹的荷叶依次加入锅中，加入 1000ml水，大火煮开，小火熬 15分钟即可。
功效 山楂能降低血液粘度；冬瓜能生津止渴，排除多余的钠元素，补充钾元素，其富含的皂甙能帮助降脂。 荷叶中的黄酮和荷叶碱，能够抑制脂肪的分解，减少其进入肠道的吸收。 3、健压饮 200g 西瓜翠衣切条，与芹菜叶、生姜放入锅中熬煮15分钟即可。
功效 芹菜叶降压；西瓜翠衣富含瓜氨酸，可辅助降血压，改善血液粘稠；姜能中和芹菜叶和西瓜皮的寒凉，有益健康。 |
|
|
