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在步法移动中，总会有”启动慢、刹不住车“等各种问题， 这样的移动击球造成了身体不稳定，导致回球也不稳定。 启动在羽毛球移动中，是非常重要的一部分，但恰恰也是大家最容易忽略的环节。 想要启动更快，就得引入启动小跳步这个概念，因为这是启动时加速的过程。 对于出现这样的问题需要从这5个方面解决： 一、加强腿部力量的训练，就是因为腿部力量弱，才导致”站不稳“的现象的，最简单的方法就是深蹲或者负重深蹲来改善。 二、通过训练步法细节来改善，如下 1、 启动小跳步的概念 是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地的瞬间快速的移动出去的过程。 2、如何练就轻松合理的启动小跳步。 （ 1 ） 启动小跳的要点： ①落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势； ②上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲； ③稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。 （正反手接杀时，启动小跳步的应用）
（ 2 ）在平常的练习比赛中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下，只要多练，慢慢你就可以掌握启动小跳步的时机和节奏了。 （ 3 ） 如果你发现启动小跳成了你打球的障碍，只有两种可能：一种是你动作不熟练，还有一种是你跳的时机不对，要不早了，要不晚了。 （掌握好启动时机） （ 4 ） 平时有很多高手会强调：要想办法打乱对方的节奏。很多人不理解这是什么意思。 其实这就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿，来打乱对手的启动小跳步节奏。 比如说把击球时间拖延一点，让对手跳早些，不得不重新第二次启动。这其实就是打乱对方的节奏。
三：启动慢 在羽毛球比赛中，采取移动步法到位击球前，最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。 看到信号后，迅速做出反应，采取相应的行动。可以说，一个运动员反应快慢与否，实际上就是判断快慢的结果。 改善：通过给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动。 目的就是加强练习者的判断反应能力。 陪练者可以采用口令或手势发出信号，要求练习者步法和挥拍协调配合。
可以进行有球练习，陪练者进行抛球，练习者就行各个位置的跑动
四、刹不住车 有不少球友上网时，移动后老是刹不住车，往往在刹车的过程中击球，这样就造成了很不稳定，也打不出自己想要的球路。 改善： 上网时，最后一步蹬跨脚着地时，要脚后跟先着地，脚尖稍外展。 随后膝关节由伸直慢慢变弯随着身体向前的惯性弯曲，同时脚掌成滚动状着地后。 此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖。
五、步法与手法脱节 在练习步法时，初学者容易与手法的练习相脱节。就是平时练习步法时跑的很好，一旦打起球来，步法就变混乱了。 改善：步法练好了，就该进行有球的练习，比如击完球后回中、杀上网练习等。 在这种练习中磨合手脚的配合，互相促进而不是互相阻碍。 不要光想着步法，也不要光想着击球，要在意识上把二者看成一个整体，这样才能慢慢的协调整个动作。
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