减脂精英|10大经典减脂循环训练计划

训练计划1

依次进行以下动作，每个动作之间不休息或尽量少休息。所有动作做完算一轮。共进行5轮，每轮之间休息2分钟 

难度：初-中级

俯卧撑 5个

卷腹 10个

徒手深蹲 15个

休息10秒

箭步蹲 每侧5个

反向卷腹 10个

平板支撑 15秒

平板支撑示意图

训练计划2

用最快的速度在20秒内做最多组训练，每组训练包括1个开合跳、1个俯卧撑和1个徒手深蹲。做完后，休息10秒，再进行下一轮训练（20秒），共进行8轮

难度：初级

开合跳 1次

俯卧撑 1次

徒手深蹲 1次

徒手深蹲示意图

开合跳示意图

训练计划3

依次进行以下动作，每个动作之间不休息或尽量少休息。所有动作做完算一轮。共进行5轮，每轮之间休息3分钟

难度：中级

跳绳 300次

俯卧撑/跪式俯卧撑 15次

深蹲跳 15次

卷腹 20次

卷腹示意图

深蹲跳示意图

训练计划4

依次进行以下动作，每个动作之间不休息或尽量少休息。所有动作做完算一轮。共进行5轮，每轮之间休息1分钟!此文章为(不动的瘦身)原创，特此声明！