肚子越来越大，腰越来越粗，拿什么来拯救你的大肚子？

 专灭大肚子的 瑜伽网

Breath and Life

来自瑜伽网

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亲爱的伽人，你的身边“大肚子”的人多吗？

随着人们年龄的增长，经过岁月洗礼的身体也开始变了模样，有一张图清晰地展示了这样的变化：

这张图赤裸裸地揭示了多少人的青春一步步被侵蚀，这是一张残酷的图，仅仅十年，一个小鲜肉就具备了中年大叔的雏形。

然而，不仅仅是男人，女人也逃不过这个“诅咒”：

看到了吗？青春被蚕食的标志之一，就是你慢慢变大的肚子！

为什么肚子这么容易“大”起来呢？

可能这一点大家都深有体会：工作以后，运动变少了，压力变大了；生活节奏快了，新陈代谢变慢了；上下班准时了，饮食规律却混乱了。比如工作后的“过劳肥”，这都是促成你变肚子变“大”的因素。

然而我们要警惕的是，“大肚子”（非怀孕）是内脏脂肪增多的表现！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，而且会引起以下风险：

①形成水桶腰、将军肚，继而引发粗胳膊、肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

②厚达3-8厘米的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。

③当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。

“

那么问题来了：如何消灭过多内脏脂肪呢？拿什么来拯救你的大肚子呢？

首先，严格控制饮食。

减少热量摄入，让你体内的脂肪成为“无源之水”。网上的减脂食谱有很多，大家可以根据自己的喜好进行搭配，总的原则就是少糖少盐少油，最大程度地保存食物的营养和减轻肾脏负担，建议把动物性蛋白的摄入改成植物性蛋白（燕麦、菠菜、豆制品、杏仁等）。

其次，坚持有氧运动。

每天持续30-60分钟的有氧运动，是杀死内脏脂肪、干掉大肚子的最佳选择。健走、骑动感单车、游泳、舞蹈、瑜伽等，只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

最后，提高基础代谢率。

运动量、饮食、基础代谢率直接影响着你体内脂肪的消耗或存储，这里瑜小编建议大家练习一些无氧运动（比如平板式）。

同时练习瑜伽可以有效按摩人体器官，给脏腑与经络进行温和的刺激，从而促进腺体分泌，提高基础代谢率，能有效助你消耗内脏脂肪，拯救你的大肚子！

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【助消化瑜伽】站立扭转系列练习

出镜：瑜伽网若烟老师

时长09′08″

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