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人到中年，发量减少、肚子变大，是最明显的两个变化。 有的小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。 于是，很多人想起了高中时，常练习的仰卧起坐，还有踩自行车等这些动作，一套做下来，不仅肚子没缩小，反而累得够呛。 减肚子的四个错误动作 错误1. 仰卧起坐 腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……随随便便就能指出四个错误。 效率低不说，又伤腰又伤颈椎，简称「自杀式仰卧起坐」。 错误2. 反向卷腹 做反向卷腹时，腹部肌肉力量不够，腰部肌肉就会代偿，你会发现，练着练着腰特别疼。 不仅达不到瘦肚子效果，还会容易损伤腰部健康。 错误3. 俄罗斯转体 俄罗斯转体本身是好动作，但对于普通人来说，一上来就练这么高难度的动作，身体核心不能保持稳定。 弓背、身体晃动、动作变形……做着做着，双腿很容易抽筋。 错误4. 反向卷腹 又是一个被误会的国民动作，号称踩一踩就能瘦肚子又瘦腿。 踩得上气不接下气，自我感觉良好，但这个动作练腿练腰，就是不练腹肌。 形成肚子大的原因 要想瘦肚子，先要了解大肚子的原因。 形成肚子大有两种情况：皮下脂肪超标和内脏脂肪超标（当然不排除有的人两个都中了）。 皮下脂肪超标就不多说了，就是看得到摸得着的那种胖，全身减脂就好。 而内脏脂肪超标，通常表现为「肚子独大」。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。 久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加； 最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食…… 这些都可能导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。 要想正确减掉大肚子，你得这么做。 正确减掉大肚子的方法 NO.1 适当的减脂增肌饮食 无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用，毕竟，吃饱了才有力气减肥。 在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物： 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入； 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃足够的蔬菜。 NO.2 做针对腹肌的练习 首先还是要强调：不存在局部减肥，但针对性的腹部动作，能够帮你更快地紧致腹部。 正确练腹肌的瑜伽体式 今天，给大家推荐7个正确的练腹肌瑜伽体式，简单易学又有效。 NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.6
NO.7
腹肌不是一天练成的，每天花上20分钟，先把基本功练好，再挑战高难度的动作也不迟。 记得配合有氧运动，把包裹在腹肌上的脂肪减掉，你就离马甲线不远啦～ |
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来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
