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夏天到了,锻炼下腹部的正确方式在这里!
身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。
不知道怎么锻炼下腹部肌肉?相信我,你绝对不是唯一一个。下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。
但是腹部的核心肌群力量还是要加强的,因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了,想要完成平板支撑和倒立,那还不是轻而易举,随手可来~
今天分享到一组针对下腹部的练习,练完之后,腹部真的会有热热的感觉,记得轻拍按摩哦~
1
脚跟前方点地
躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。
双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。
双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。
2
登山式
来到斜板式,身体一条直线。
双脚交替往前,膝盖找胸腔。
速度越快越好。
注意,臀部不要抬太高。
3
剪刀腿
躺下来,双手在后脑勺。
上背部离地,双腿离开地面。
双腿上下交替摆动。
4
滑动顶峰式
你需要用到滑块或者毛巾
先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。
收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。
然后,吸气来到斜板式。
5
直腿抬升
躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。
双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
6
交叉登山式
从斜板式开始,身体一条直线。
双腿交替往前,找对侧手肘。
臀部不要抬抬高。
7
滑动收膝
你需要用到滑块或毛巾
从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动。
保持肩膀在手腕正上方。
8
转动的平板式
先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线。
每次身体左右交替转向1侧,脚并拢。
上方手伸直往上。
9
卷腹起身
躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直。
呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行。
吸气,有控制地躺下来。
10
水手刀式
躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰。
吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。
来自: yfpy1234 > 《瑜伽减肥》
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