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体式的定义：舒适而稳定的姿势 什么样才算真正的稳定呢？ 体式的变换练习，是优雅而流畅的连接，这不仅仅是高阶练习者会做的，更应该体现在我们的基础练习中。我们通常在一些平衡或力量支撑的体式中很难保持稳定，可能很多人可以通过强制控制肌肉达成看上去的稳定，但那不是真正的稳定。 构建精神和身体核心的连接，利用呼吸和凝视，融入到每个体式以及变换的过程中。下面的建议不仅仅是帮助你看起来更稳定，正确的运用，会很好的提高安全性和力量把控。 01 培养“连接”的觉知 体式对于每个人来说都没有绝对的标准化，只有适应我们的身体，所以不能去模仿和假装。当我们在做体式串联时，可能你从表面看起来是舒展而流畅的。但内在，如果你是抱着超意识和挑剔的态度，忽略身体的承受度去达到某个幅度，那么你就偏离了瑜伽的核心—身心灵的和谐统一。更多的觉知应该放在精神和能量上，这些应该高于你所学到的体式技巧。如果你满脑子都在想体式的细节技巧，那么你不是在练瑜伽，只是在“做体式”。 老师们经常让学生做体式的变换串联时，保持自己的头脑和心放在意识层面，不要过度纠结的体式的精准性。因为当你练习基础还不够扎实时，在一堂完整的练习中，就容易被某些体式细节分心。此时你应该先关注到整体序列的流畅稳定，让精神能量驱动串联，然后再其中不断提升体式的精准性。这样你的瑜伽练习才能在正确的道路上不断进步。 02 找到身体的核心能量 当我们想从运动中达到平衡稳定，就需要找到此时的核心肌肉并建立他们的力量。就像花瓣从花蕊中心向外生长一样，我们要运用核心力量向外伸展到四肢。 以站立手抓大脚趾体式为例。练习者通常会先抓住脚趾，控制住膝盖的位置，试图伸直腿。这通常会导致身体不断往后靠，丧失平衡，成为一个手臂和腿的“拉锯战”。
如果在先屈膝的状态下，将脊柱和腹部向上延伸，控制好腰腹肌群的力量，在深层核心肌肉组织的支持下，再慢慢蹬直腿。这样就会保持安全平衡，并且全程稳定。在这里使用瑜伽带是为了帮你更好的找到控制力，你要学会在无辅助的情况下把控自己的身体。 03 呼吸的支撑 身体和呼吸，在常规练习中，是应该时刻结合在一起的。在大多数情况下，呼吸是理想的运动发起者。Leslie Kaminoff老师对于呼吸提供了另一种认知：当我们吸气、呼吸、或屏息时，我们的肺占用躯干的空间和形状不同。所以根据我们当下的运动选择呼吸方式是很有意义的。我喜欢把我喜欢把肺看成是空气的枕头，当它充气或是放气时，可以改变脊柱、胸腔和器官的形态。 以站立向前折叠为例。尝试一下，在折叠时呼气抬起身体回到站山式，然后再吸气回到折叠；换一种形式，缓慢深吸气抬起上半身。这两种有什么区别？你会发现，呼吸的差异会极大影响运动感觉。吸气用力，呼气放力，保持一呼一吸的频率，呼吸的支持是不可或缺的安全性和平衡感。 04 凝视点 视觉的焦点，可以极大的提高我们的意识专注力。我们的大脑时刻有无数的思绪在云游，如果你此时的意识还在游离涣散，那么就更难稳定。 以半月式为例。在半月中，尝试将双眼望向天空，再弯曲上腿用手握住脚踝；松开手回到半月，双眼看向地面，再弯曲上腿用手握住脚踝。感受两者有什么区别？肯定是后者更稳定。有些人因为内心的恐惧，觉得看向正在运动的身体部分才能更安全，其实不然。根基和视觉的稳定，才难保证其他部位的平衡。就像树式时，我们不能去看地面或镜子，不能去看手和脚，而是应该看向双眼前方一个固定的点。 无论是在垫子上还是其他地方，每个人都能做到属于自己的平衡和稳定。这四个建议只提供了一些方式来润色我们的练习。灵活运用上述原则，你一定会体验更多的流畅过渡，不仅仅是体式中的过渡，更是从瑜伽和生活之间的过渡！ 猜你想读 |
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