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提及焦虑每个人都有这样的体验。相比愤怒，焦虑带给我们更大、更持续的困扰。那么我们该如何应该应对焦虑呢？ 认知心理学之父艾利斯就有被焦虑所困扰的经历。《控制焦虑》中提及，自己小时候非常腼腆，害怕当众讲话，害怕与陌生人说话，尤其害怕和自己喜欢的女生说话。看到艾利斯这样，大家有种似曾相识的感觉吧！这种明明想得到，又害怕争取，患得患失的心态就源自焦虑的情绪。焦虑存在的范围远远比我们相像的大。那么艾利斯是如何克服焦虑，并且能够成为帮助别人战胜焦虑的心理学家呢？ 找到方法，勤加练习。不是害怕当众讲话吗？就强迫自己当众演讲。不是害怕自己和异性说话吗？那就每天去公园，去找遇到的每一个女士，礼貌的尝试主动和她们谈话。艾利斯在一个月内。尝试和130多位女士搭讪，结果大约30人立刻转身走开，但更多的人和她进行愉快的谈话。有过这样的体验后，艾利斯再也不怕和女士说话了。艾利斯就这种方法比喻成一个小孩子随开始害怕家中的宠物，那就一开始先隔着笼子远远的看，适应之后再把距离拉近，这样很快，小孩就不在害怕小动物，甚至敢抚摸小动物。艾利斯认为：这种渐进方式，可以让你逐渐适应原本害怕的事物。这个办法也可以用来消除你的焦虑。用心理学讲也就是：系统脱敏疗法。
和愤怒、抑郁、烦躁、内疚相比，焦虑并不是坏事。焦虑有助于你保持活力，舒服的活着。正常的人生有欲望、期望和目标；还会面对各种风险，而焦虑感是一种驱动感，使我们追求实现自己的目标，同时让我们对危险有一定的防范感。一个人没有任何焦虑：常常会表现为对生活没有目标、颓废，不提高自己，甚至有危险也不躲避，这种人常常是“没心没肺”，今朝有酒今朝醉的处世态度。所以焦虑不是彻底清除，而是合理控制，把其负面影响降到最低。 什么样程度的焦虑是合理有益呢？什么又是过分的？健康的焦虑常常是因为理性、现实而产生；而过分的焦虑来自于不切实际的想象。举个例子：如果你要穿过车辆川流的马路，担心被撞到而十分谨慎，这样的焦虑有助于你提醒你小心；而你走在人行道上，也总是提醒掉胆，害怕突然冲出来一辆车撞到你，这就是过度焦虑。这就是成语中的杞人忧天，总是为一些概率很低额事情而担心，这都是不健康的情绪。
如何减轻过度、非理性不健康的焦虑呢？艾利斯提出的合理情绪疗法可以奏效。该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。因此其核心理论又称ABC理论。所以，当你陷入非理性情绪中，你需要和自己非理性信念进行辩论，质疑非理性信念，然后建立理性信念，从而才能改变信念。 与非理性信念辩论，质疑可以3个方面入手。现实和实证性辩论法、逻辑性辩论法、实际和务实性辩论法。举个例子：假如你爱上一个人，对方却不爱你，你为此焦虑困恼不已。这种焦虑就来自于你的非理性信念：“我爱的人，绝对必须也爱我”。所以，你需要和这种非理性信念辩论，想一想：他爱你这是一种必须和必然该发生的情况吗、这就是现实性辩论法。还有，我爱的人，必须也要爱我，这符合逻辑吗？难道因为你爱一个人，他就是失去选择爱你或者不爱你的权利。这就是逻辑性辩论法。最后，你因这种信念而焦虑不能自拔，这究竟会给你带来更多幸福还是不幸，这就是务实性辩论法。如果这样考虑问题，人就会慢慢释然。 在辩论和质疑结束后，需要你建立理性信念。理性信念就是：一些你不希望的事情发生，你当然有理由为此而难过，但同时一定要自己明白，这远远不是生活的全部，更不要因此而全盘否定自己。 综上理性情绪行为疗法就是ABCDE。具体焦虑而言：A外界诱因，B你的信念，也就是你对这个事件的看法、想法，C你的焦虑情绪；这其中决定性就是你的信念也就是B;一旦你的信念是非理性的，你就会陷入焦虑；然后需要D,去质疑、辩论你的非理性信念；再采取E,也就是建立信念的理性信念，这样你的焦虑就会控制在无害的范围之内。 |
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