瑜伽平板式，每天坚持5分钟胜过跑步1000米

瑜伽平板式，每天坚持5分钟，胜过跑步1000米

提到核心练习，就不得不提平板支撑，当初风靡健身圈的平板支撑，不知俘获了多少想要练马甲线的少女心。

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰，平板支撑是她的最爱，人称马甲线女神。

吴秀波大叔也最爱平板支撑，潘石屹和林丹在平板支撑PK时也不落下风呢！

平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当不易。

很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要！

今天分享一款比平板更高（费）阶（力）的体式：平板式，也叫木板式。

木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。也可以添加金牌减肥老师微信：kk6677w，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！

1.从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。 

2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。 

3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。