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便秘是日常生活中比较常见的一个现象，虽然常见，但是我们对它还是有很多错误地认识。比如很多人认为一天不拉就是便秘。 其实不是一遇到排便不畅就是便秘，小英告诉你要符合以下标准才算哦！ 1、排便次数减少（<3次/周）； 2、大便干燥； 3、有便意但拉不出来、拉完了还想拉或要外界辅助才能排便； 4、症状持续至少6个月。 也就是说，如果您超过三天才大便一次，但大便成形、松软、黄色或浅褐色，且排便顺畅，那么只是你排便间隔时间比较长，不能算是便秘呦！ 再比如认为便秘事不大，过两天就好了。 这个不全然正确。虽然大多数便秘是功能性的（进食量少或食物缺乏纤维素、工作紧张、生活节奏过快、老年体弱、活动过少、滥用泻药等）。但对于40岁以上突然出现，或者伴有消瘦、便血等报警症状的便秘，还是应该就诊做必要检查，排除其他疾病。 当然对于我们大部分人来说常遇到的还是功能性的，我们可以根据引发原因找到缓解的办法。例如：节食减肥引发的便秘我们可以增加食量，多吃富含膳食纤维的食物、心情不好（忧伤、紧张、愤怒）引发的便秘可以改变心情、体质不好引发的便秘可以加强营养，增强运动。这里我们所说的都只是常见功能性便秘的原因及解决办法，接下来咱们说一下大家平常网上看到的一些缓解便秘的方法到底有用没？ 1、吃香蕉治疗便秘？ 不能。香蕉治疗便秘很大程度上是源于人们所认为的“以形补形”的概念。遗憾的是，香蕉中由于鞣酸含量较高，反而更容易引起便秘，并且香蕉中的纤维素相对其他水果（苹果、橙子、梨、火龙果）来说也不是很高。 2、多喝酸奶治便秘？ 有可能。虽然酸奶中的益生菌可以提升肠道菌群活力，但是，要想用酸奶改善便秘，就需要足够的益生菌活菌数量。对于便秘比较严重的患者，要想缓解便秘还是直接补充益生菌来得快一些；但对于没有严重便秘的人，每天喝酸奶是有助于排便的。 3、多吃膳食纤维促进排便？ 确实是。膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的「骨架」，同时还可以直接刺激肠道蠕动，所以在便秘的治疗中起着非常重要的作用。 不过要注意的是，再补充高纤维食物的同时，要多喝水，否则的话会适得其反，造成更严重的便秘。需要提醒的是，不要等到口渴时再一次性饮用大量的水，而要在平时有规律地小口喝水，控制好饮水量。 |
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