最有助于排便的食物居然是……香蕉没上榜

现在不少人有便秘问题，数据显示，我国大概每5个人中就有1个便秘的。这跟饮食和生活习惯有很大关系！

  

97%的人膳食纤维摄入不够，膳食纤维能促进肠胃蠕动，让便便变大变软。除了蔬菜水果，全谷物也要多吃。

想要轻松排便，每天至少要喝1500ml的水。

如果你吃的过少，那也会无便可排。

那你知道哪些食物是帮助排便的吗？

促便食物第一名就是麸皮，它的膳食纤维含量有31.3g/100g，市面上常见的是燕麦麸皮，其中还含有高浓度的β-葡聚糖，对肠道菌群十分有益。

  

燕麦、荞麦也不错，膳食纤维含量分别为10.6和10。水果中牛油果的膳食纤维含量较高，有6.7，而且它富含不饱和脂肪酸，对心血管也有帮助。

大众普遍认为的香蕉，膳食纤维还不如火龙果、猕猴桃。如果香蕉没熟，里面的鞣酸还会加重便秘。

  

想要彻底摆脱便秘，还是要从根本上调理好肠道。从饮食方面，要注意维持肠道微生态的平衡，可以补充植物性食物中的泛菌糖脂质，能够从TLR4通路激活小肠免疫，调节免疫平衡，调理肠道内环境。

  

而且泛菌糖脂质的摄入不足也与现代人胃肠功能紊乱、肠胃敏感、失眠等症状多发有一定关系，所以额外补充会很有帮助。

选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，另外还加入酵母β-葡聚糖，同时激活小肠、大肠免疫，调理胃肠紊乱、胃溃疡、结肠炎等，帮助恢复自身免疫，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。

参考文献：

Anticancer Research,36:3747-3752(2016)

ANTICANCER RESEARCH31:2431-2436(2011)