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最近，一位妈妈正在为孩子便秘的事情犯愁：
其实，像这位妈妈一样，担心孩子便秘、影响身体发育的家长不少。那么今天，我们就来聊聊这个问题。 1️⃣ 你的孩子是不是真的便秘了？ 有的家长，只要孩子隔一天不拉臭臭，就担心孩子便秘，想着是不是要给孩子用开塞露了。但其实，有的时候，孩子因为身体不舒服，吃的食物太少，也可能会导致几天才大便一次。 那么，我们怎么来判断孩子是不是真的便秘了呢？ 孩子便秘，90%以上都是功能性的。如果你家孩子（4岁以下）出现以下两条或两条以上的症状，时间在一个月以上，就可以认为是功能性便秘了：
不过，不同的孩子，会有不同的排便模式，有的孩子一天排便几次，有的孩子三四天一次，只要各方面发育都很好——排气很通畅，肚子摸上去也很软，身高和体重的增长都不错，那也可以认为是正常的。 2️⃣ 孩子为什么会便秘？怎么缓解？ 导致孩子便秘，一般有3个原因： ① 孩子喝水少→给孩子补充足够的液体 孩子只有摄入足够的液体，他的肠道才能够保持足够的润滑，这样他才能排便通畅。 这个液体，可以是水，也可以是粥、蔬菜汁、汤、母乳等液体。 当然，也包括牛奶。 不过，需要指出的是，牛奶的量需要特别注意。牛奶的营养好，但喝多了也容易引起便秘，因为牛奶的蛋白质含量较高，遇胃酸后会结成较大的凝块，而且牛奶中的钙磷比例也不利于钙的吸收，所以，大便中未消化的凝块与钙质结合在一起，就造成大便干燥、发硬而发生便秘了。 所以，牛奶的量，只要能满足孩子每天钙、蛋白质等的需求就可以了，不需要多喝。 ② 运动太少→多带孩子跑步，跳绳，刺激肠胃蠕动 身体的运动很重要，这一点我们都深有体会——我们很多人，都是坐在电脑前，在办公室里上班，那每天坐的时间长，运动的时间不够，就可能导致排便不那么通畅。 因为肠道的蠕动会受到人体整个肢体运动的影响。 所以，天气好的时候，我们可以带着孩子去户外做做大运动，如去公园里跑跑跳跳，去爬爬山；天气冷的时候，可以去室内体育馆、游泳池运动运动；在家里也可以跳跳绳……这些都可以增加肠道蠕动，刺激排便。 ③ 体内缺乏膳食纤维→多吃蔬菜、水果（苹果、西梅等） 我们都听说，益生菌是个好东西，可以改善肠道的状况，所以，很多妈妈在孩子便秘的时候，会给他吃点益生菌，但是益生菌却并不能对每个孩子都发挥作用。比如上文案例里的那个妈妈就反映补充益生菌对他家孩子没有什么用。 为什么呢？ 儿科医生告诉我们，益生菌并不会从根本上解决孩子的肠道状况，如果想要益生菌发挥作用，还需要给它提供充足的营养素，来保证其活性。 换句话说，就是我们在补充益生菌的同时，还应该同时补充益生菌的食物，比如益生元及膳食纤维，这样才能促进益生菌生长，共同调理肠道健康。 当然，补充膳食纤维是最方便的，因为它就在孩子日常吃的饭菜当中。 那富含膳食纤维的食物有哪些呢？ 首推苹果，苹果里面膳食纤维的含量特别高，我们每天可以给孩子吃一到两个苹果。 我们一般会认为，香蕉的膳食纤维含量高，可以缓解孩子便秘，但其实香蕉的膳食纤维含量不如苹果，而且吃了没熟透的香蕉反而还可能引起便秘。 除了苹果，西梅的膳食纤维含量也很高。尤其是月龄小的孩子，牙齿还没长好，那我们就可以给他做西梅泥吃。 另外，一些豆类的食品，如豌豆，还有绿叶蔬菜等，也都是富含膳食纤维的。 3️⃣ 怎么让孩子不挑食、不便秘？ 问题来了，很多孩子就是不喜欢吃富含膳食纤维的水果和蔬菜啊，你跟他说一万遍“膳食纤维可以改善便秘的症状”也没有用啊，怎么办呢？ ① 色香味俱全的食物能够刺激孩子的食欲 颜色、香味、形状等会在一定程度上刺激孩子的味觉和食欲，很多零食厂家都深谙这一点。所以我们给孩子提供的食物如果能够从色香味上去做一些改善，也会对孩子挑食、便秘的问题起到一些帮助。 比如，我们可以给孩子做一个漂亮大家水果拼盘，做成一朵漂亮可爱的水果花，孩子的食欲肯定会大增。 如果能让孩子一起做，让他体验到更多的参与感和满足感，那么孩子会更喜欢吃，因为这个时候，水果已经不是简单的水果了，而是被赋予了更多意义的“食品级艺术品”。 而且，很重要的一点，就是孩子在这个参与过程中，想象力也得到了培养——更确切地说，是想象力得到了释放和保护哦。 ② 和孩子一起看细菌主题的科普绘本 比起我们干巴巴地给孩子讲道理，一本有趣的科普绘本更能够让孩子理解和接受。 对于经常便秘的孩子，我们如果能够给他一本有关细菌的科普绘本，让他了解到细菌是怎么帮助我们消化食物的，那么他就会知道这样一个逻辑：
这样一来，吃水果、蔬菜就变成了一件非常有意义的事情，不再让他感到排斥了。 |
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