便秘了，吃香蕉好还是喝酸奶好？这几个方法对付便秘更有效！

便秘不是病，拉不出来真要命。

谁赞同谁反对？

据统计显示，我国每100个成年人中，就有4~6个人有慢性便秘。

“排便”这件事儿，有人像开了绿色通道，一天两三次，畅通无阻，有人却像突然被管控，只进不出。

便秘了怎么办？

该说不说，不少人还是很避讳这件事的，生怕别人知道。

因此，一旦拉不出来，首先想到的便是吃香蕉、喝酸奶之类的“偏方”。

但这些方法，真的能对付便秘吗？

今天我们就来聊一聊。

1

香蕉有用，但不是全都可以。

很多人认为，香蕉含有丰富的粗纤维，能够刺激肠胃蠕动，因此有利于缓解便秘。

但从中医的角度分析，香蕉性寒味甘，阳气足的人偶尔吃可通便，热性便秘吃也可通便；但体虚少阳的人吃了，寒主收引，排便更没动力。

没熟透的香蕉也不要多吃。

没熟透的香蕉，其鞣酸含量高，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，不仅不能通便，还可能会加重便秘。

另外，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。

毕竟现在香蕉的价格可不便宜，不如选择更有性价比的。

你说呢？

2

酸奶对便秘的改善有限，且不能稳定出现。

酸奶有助于通便的理念在人群中根深蒂固的原因，可能要“归功”于铺天盖地的乳制品广告。

实际上，酸奶大多使用「嗜热链球菌」和「保加利亚乳杆菌」作为发酵菌种，根本就不是益生菌，因此也起不到什么帮助消化、调节肠道菌群的效果。

当然，益生菌确实具有一定的通便作用。但经过包装、运输、保存、消化等，最后能有多少顺利到肠道里的，没人敢打包票。即使部分益生菌能幸存到肠道，到了肠道又能否真正调节肠道菌群？完全是一个未知数。

但有一点基本可以保证。

市面上酸奶大多都含糖。如果大量喝酸奶，长胖的可能性或许高于通便。

3

好好拉屎太难了。

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂！！

我们要重视便秘带来的健康问题，同时也要注意方式方法。

不要再轻信“偏方”了。

小步收集了4种缓解便秘的方法，希望可以帮到你。

01        

适当运动，坚持锻炼

运动是有助于排便的。

适当的全身运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道的节律性蠕动，同时促进“便便”的进一步排出。

运动包治百病是不科学的，但日常生活中的一些小问题，很多时候都能通过坚持运动来解决。

因此，如果出现便秘的兆头，那就多运动吧！为了更开心顺畅地拉屎，也是很有必要的！

02       

定期排便、专心排便

正常人每天排便，基本一到两次。

但不管是一天三次还是两天一次，只要不是由疾病引起的排泄次数变化，那都是正常的排泄习惯。

人体是一个智能的系统，会根据自身的身体代谢状况选择合适的排便次数。

但注意，千万不要长时间的忘记排便。

比如原本是两天排便一次的人，因为一些原因三四天都忘记了排便。肠道内的粪便会因为不规律的排便习惯而堆积，危害肠道健康，进而引起便秘、痔疮等疾病。

另外，上厕所的时候最好不要玩手机。

蹲马桶越久越容易便秘。

人在排泄时括约肌处于紧绷状态，而玩手机就会导致人的注意力分散，不知不觉延长你的排便时间。

03       

饮食均衡、多喝水

其实很多人平时吃饭的种类都很单一，包括小步自己。

大口吃起来，谁还想那么多是吧？

但这正是便秘的诱因之一。

喜欢吃肉的注意了！饮食过于精细或肉食相对较多时，就容易缺乏足够的膳食纤维，可能导致肠蠕动减弱，进一步形成便秘。

因此，经常便秘的人，最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。

此外，还需摄入足量的水分，防止大便干燥，让“便便”更易排泄出体外。

04        

必要时看医生吃药

专业的问题，必要时最好还是求助专业的人。

在便秘这个问题上，不要不好意思。排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干燥结块、排便困难、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。

如果便秘已经影响到你的正常生活，倒不如爽快一些直接求助医生，一些简单的药物就能解决的问题，真没必要硬撑着。

另外，还有少数的便秘情况，背后可能存在疾病隐情。如果排便反常，时不时有便血出现，体重也逐渐减低，那就更有必要就医了。

最后祝大家每天都能

畅通无阻↓↓