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对于练出马甲线，14年时就是有套课程非常有效。在家就可以练习，而且男女通用，强度灵活。用时短。下面就分动作介绍一下。 动作1. 1. 2. 2. 3. 3. 4. 4. 5. 5. 6. 6. 7. 7. 8. 8 7个女生就可以完成的动作，专减肚子肥肉每个动作30下，中间休息20秒！（如果刚开始30个太多了就做15、20、25个。这样做，记住动作放慢些。） 建议先脱了衣服对着镜子自拍一张，1个月后，再自拍一张对比一下。你就会有理由坚持下去！ 1.
2. 3. 4. 5. 6. 7.
平腹为主顺带瘦腿同时拥有马甲线，很棒的6个动作，女生的话，每个动作做8-10次，循环3组，休息1分钟，男生完全可以按照图中次数来，练出来你就是MAX的健身男神女神！ NO.1
NO.2
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20天就有效果
解决大腿粗肌肉腿的最佳塑型拉伸法，注意缓慢控制下到自己的极限，6个动作，控制住四-八个呼吸，坚持拉伸好习惯，还你修长腿线！
徒手腹肌练习，比卷腹训练难度要低，每个动作30秒，休息20秒，循环3轮，在家就能练出性感马甲线
每组20-30次
动作不够标准
撕裂腹肌的方法 ，都是家用训练动作，只需要用到一个健身垫子，动图为几个简单的动作，每个动作45-60秒，做2-3组。挑战最美腹肌~
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