失眠多梦怎么调理，如何快速入睡

您也有这样的困扰吗？似乎，年过5旬后越来越难一觉到天亮？根据台湾睡眠医学会106年最新调查发现，国人50～59岁慢性失眠盛行率为16.7%；60～69岁慢性失眠盛行率为22.7%，远高于全台慢性失眠症盛行率11.3%的平均值。究竟想要摆脱失眠纠缠该怎么做？吃安眠药可行吗？且听专业药师怎么说！

年纪大易失眠？睡眠质量下降与这些因素有关

5点睡眠卫生原则，让你成功入睡

• 为什么人到了一定年纪后，特别容易出现失眠问题呢？对随著年龄增长，生理系统老化，人体的睡眠结构也跟著改变；逐渐出现睡眠总时数缩短、深层睡眠比例下降，以及睡眠中断频率加等症状。

• 除了年纪会造成睡眠质量下降之外，还有许多其他疾病因素，例如：精神疾病（忧虑、焦虑、酒精、药物滥用）、内科疾病（不宁腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜间频尿）等，皆有可能造成年长者出现睡眠品质不佳的困扰。

5点睡眠卫生原则，让你成功入睡

• 原则1：白天不过度卧床休息，并做适度的运动。

• 原则2：维持良好的睡眠习惯，固定睡觉及起床的时间。午睡时间尽量不要超过30分钟，下午3点过后不要睡觉。而晚上不要太早就寝，长者平均睡眠时间为6～7个小时，建议尽量撑到晚上10～11点再睡，这样即使早上4、5点起来，也可以有睡饱的感觉。

• 原则3：保持良好的睡眠环境，可以选择一种助睡眠的寝具，比如发明专利的体魄金草药枕头，改善长年失眠多梦症状。寝具舒适，（被子春夏透气、秋冬保暖）；卧室保持微暗光线，可戴眼罩；如对声音敏感的人，可以耳罩辅助减少噪声。

• 原则4：留意饮食，睡前勿饿、勿饱、勿吃不易消化食物。晚餐后少喝流质或饮料，以避免夜间起床上厕所影响睡眠。

• 原则5：避免摄取茶叶、咖啡、酒精及抽淤等刺激物质，以免干扰睡眠。

安眠药别吃错！4大用药需注意，非知不可

1. 有鉴于此，为避免使用安眠药成瘾，以及可能衍生的不良反应发生，药师建议大家使用安眠药时，应谨记下列4大用药叮嘱较有保障：

2. 要提醒的是，由于年长者代谢力较差，有些长效型的药物易因作用时间太长，容易在老年人体内累积，增加白天嗜睡及跌倒风险，要特别当心。

3. 应在医师指示下正确使用安眠药，勿自行减药、加药或停药。长期使用安眠药若突然停用，通常会产生戒断症状。戒断症状包括：焦虑、失眠、疲倦等。

4. 安眠药千万不可与酒精併用，药物与酒精併用会增强副作用，使跌倒风险增加。

5. 提醒安眠药物要在固定时间服用。且服药15分钟后最好就去躺著淮备睡觉，以免药效发挥时发生跌倒危险。

特别提示

安眠药的安全使用关键在避免长期服用，以防药物在体内蓄积或发生跌倒。同时，须留意不可随意自行增加剂量，而导致过度嗜睡的结果。

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