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关于常游泳的朋友，在看了自由泳转身之后，都是满心的羡慕，但在自己尝试过后，却呛的不会再爱了，从此心有余悸，再也不想练了，今天球球终于重整旗鼓，用详细的6步技巧，教会你自由泳转身！ 小混球健身
在游泳池的浅水区，背靠池壁站立，一只脚放在池壁上，脚腕轻轻地蹬一下墙壁，然后低头，将整个身体团一起，钻入水中，把下巴和身体尽量的贴住膝盖，在水中做一个前滚翻动作，注意肘部保持紧张状态。 蹬墙翻滚
站在浅水区，脚尖触底，脚腕发力蹬腿，同样将下巴和身体围成一团。手掌可以向后划水给自己一个推力~ 跳跃翻滚 水下角度： 原地跳跃翻滚 这个动作的熟练，会让你理解如何获得转身的动能。
手指的第一节扶住池边，保证你的手臂伸直，深吸一口气，快速的自由泳打腿之后，放开手指向后划水，然后将身体团在一起，翻滚~ 扶池边翻滚 转过身后，将双脚快速触壁，准备做蹬腿出发动作，膝盖微屈。紧接着双腿蹬墙，手臂向前伸直，蹬壁滑离，将身体拉直，成流线型~ 转身蹬壁
这次离池边有一定的距离，然后快速自由泳打腿，将身体推进至池边，大概1.2米左右的位置，做转身动作~ 游进转身 这个动作，必须要有扎实的自由泳打腿技术，双腿和双臂需有力的相臀部方向划水，才能够保证你的双脚能迅速贴上池壁，为了身体更稳定的将双脚触壁，转身时，用身体的核心肌肉去维持身体的姿态。 游进转身
在熟练掌握以上所有的练习，现在就可以进入真正的转身了，不过初期，我们还是采用仰面蹬壁，让我们初期能更专注于转身，而不是转身之后身体的转动。 仰面转身 自游泳动作向池边游进，打腿不能减速，在离池边1米位置的时候，划臂最后一次，最后一个划臂尽量有利，这个动作是为了获得足够的转身的动力，接着做和之前练习一样的转身蹬壁，转身蹬壁以后，可以做几个打腿来平衡身体~ 仰面转身
最后的转身动作，我们把重点放在扭动自己的身体，将背部转回向上，扭动身体的时机不要过早，如果在蹬离的时候就开始扭正，蹬腿的力量会大打折扣！
完整转身 可以利用海豚退或者自由泳腿来帮助身体的稳定，但不能靠双臂来辅助，手臂应一致处在流线型的前端~
完整转身 转身时，呛水是个很大的问题，一般呛水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做对，转身的同时要用鼻腔慢吹气，另一个呛水的原因，是转身速度太慢，由于水压和重力的作用，面部朝上的时间过长，水会因重力和水压的原因流入鼻孔，导致呛水。所以转身速度快和正确的换气，在转身中是很重要的。 良心的创作如果有那么一丢丢的帮到您，猛戳关注，小混球健身会持续更新关于游泳和健身的相关文献。谢谢 在这里：请提供一些您的观点，分享一些好的技巧，偶尔走心的聊一聊，我是小编球球，愿你我都有美好的生活。 |
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