【素食养生】含蛋白质最多的菜

        蔬菜通常并非蛋白质的主要来源，然而一些蔬菜的蛋白质含量比其他蔬菜更高一些。对纯素食者来说，尤其要通过这些蔬菜补充体内的蛋白质。植物蛋白质是“不完整”的蛋白质，意味着它们没有含有所有的必需氨基酸。为了确保摄入不同类型的必需氨基酸，除了吃这些蔬菜，你还得多吃粗粮和谷物。

　　一、西兰花

        西兰花充满纤维，是植物蛋白的重要来源

　　西兰花充满纤维（每半杯2.6克），也是植物蛋白的重要来源，平均一个西兰花就含有5克蛋白质。

        二、豌豆

　　豌豆蛋白质含量丰富，营养又美味

　　每半杯豌豆含有3.5克蛋白质。豌豆奶油汤，豌豆泥和豌豆炒饭都是营养又美味的食品。

        三、菠菜

　　菠菜做成果汁营养更加完整

　　半杯蔬菜含有3克蛋白质。除了日常的清炒菠菜，把菠菜做成果汁，营养更加完整。

        四、烤土豆

　　土豆是蛋白质的隐形来源

　　土豆是另一个蛋白质的隐形来源。一个中等大小的土豆就含有3克蛋白质。

　　五、抱子甘蓝

　　这种球形的小蔬菜营养很丰富，每半杯就有两克蛋白质，247毫克钾和110微克维生素K。把抱子甘蓝煮熟，再放入耗油，就是一道简单营养的佳肴。

　　六、玉米

       玉米饱腹感强

　　严格来说玉米是一种谷物，每半杯玉米就含有两克蛋白质。简简单单一个烤玉米，饱腹又营养！

每日一素

【麻辣素香锅】

【原料】土豆、芹菜、素鸡、笋、杏鲍菇、油豆腐、胡萝卜、丝瓜、金针菇、西兰花、腐竹
【调料】红油辣椒、灯笼辣椒、白芝麻、香辣火锅底料、干花椒粒、腰果酱、生抽、油

【麻辣素香锅的做法】　

　1.将所有食材按需要切好。

　2.不沾锅放少许油，放红辣椒、芹菜、丝瓜，加入生抽翻炒后起锅，装入另外一个平底锅。

　3.锅内再放少许油，下素鸡、杏鲍菇、油豆腐、土豆、胡萝卜、笋、腐竹，煎一下，装碗备用。

　4.热锅加少许油，下香辣火锅底料炒香，加入花椒、灯笼辣椒、腰果酱，炒香后，放入所有的食材，翻炒均匀。下西兰花、金针菇继续翻炒。

　5.放入生抽、红油辣椒，牛肝菌油翻炒均匀，倒在之前炒好的丝瓜上面。

　6.撒上芝麻、花生，开火，待丝瓜的汤汁渐渐渗出，就可以开吃啦！

【小贴士】

　　正常的麻辣香锅，食材是先在油锅里炸熟，再炒制。但是如果家里自己做，又有不粘锅，完全可以慢慢煎熟，再炒。更适合家庭制作，也更省油，更健康。

南◎无◎阿◎弥◎陀◎佛

妙法佛音

微信号：miaofafoyin520