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关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版 新浪微博@跑步心情| 公众号:跑步心情 现在健身的女生啊 多数人的训练重点 都放在马甲线和腿上 马甲线好看不好看？ 细直长腿好不好看？ 好身材需不需要这些？ 好看！需要！ 但只有马甲线和细直长腿 就拥有好身材的全部了吗？ 并不是！ 除了这两个部位 臀部也应该被重点训练！ 翘臀对于东方人的诱惑 还不够大 但在欧美国家 翘臀 可是判定一个女生是否性感的标准 挺翘的臀部 不仅会增添你的魅力 还能视觉上让腿变长 同样一条牛仔裤 穿在有翘臀的人身上 才能显示出它应有的曲线 有的时候你嫌它不够合身 其实是你的身材不够好 练个翘臀你再去试试 还有没有你穿不好看的牛仔裤 深蹲不是必要的 但你想要好身材 就必需练 没有做过深蹲的人 先来了解一下什么是深蹲 什么是深蹲？ 深蹲是一种全能运动，在力量练习中，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。 深蹲虽然是一个较为普遍的训练 但对于动作的要求还是比较难的 那些深蹲后没有感觉和效果的人 多半是做了假深蹲 掌握好深蹲的正确姿势 才会有真正的效果 深蹲的正确姿势 1.站立，抬头挺胸 2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。 3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。 4.大腿向前用力站起来，直到站直。 5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。 6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。 深蹲不只有一种 九种深蹲方式 助你拥有翘臀 每个动作一分钟 坚持一个月 你就能看到效果 半蹲
相扑深蹲
深蹲腿外展
后箭步蹲
桥式踢腿
深蹲后抬腿
交叉箭步蹲
俯身后踢腿
深蹲高抬腿
本文转自 轻氧 和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么 热门内容 跑妞爱运动的微信个人号 ipb42195 线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系 |
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