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让女人性感 点击此处加载gif动态图片 让男人强硬 点击此处加载gif动态图片 只要一个动作 ▼ 点击此处加载gif动态图片 这个动作就是：深蹲! 深蹲对男人的好处： 深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。 深蹲对女人的好处： 根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。 深蹲是一个全身运动，重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力向你袭来。 如果没有经过训练，能连续做30~35个，你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个，那就可以称得上十分出色了。 6个理由让你爱上深蹲： 1、深蹲能够构建整个身体的肌肉。 2、深蹲燃烧更多的脂肪。 3、深蹲具有功能性——美腿翘臀，减少运动损伤、提高平衡力 蹲加强关节。 4、深蹲提高性能力——缩阴、助性你懂的。 5、无深蹲不翘臀。 「 教 程 」 1、刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习， 2、如果练久了之后想要加大强度， 3、再使用运动器械辅助， 4、一定要循序渐进，切忌一步登天哦！ 上班族简易深蹲 点击此处加载gif动态图片 1.徒手深蹲 点击此处加载gif动态图片 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。 2.跪式深蹲 点击此处加载gif动态图片 3.靠墙深蹲 点击此处加载gif动态图片 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 4.不平衡地面深蹲 点击此处加载gif动态图片 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。 5.深蹲跳 点击此处加载gif动态图片 非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！ 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。 6.猴式深蹲 点击此处加载gif动态图片 这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。 7. 垂直蛙跳 点击此处加载gif动态图片 就像一只青蛙一样跳跃。 你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。 挺胸抬头，保持背部挺直。 8.1/2 Squats 半蹲（浅蹲） 点击此处加载gif动态图片 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。 半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。 （注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练） 9. 单臂壶铃深蹲 点击此处加载gif动态图片 单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。 另一只手臂前伸保持平衡。 10. 相扑蹲小跳 点击此处加载gif动态图片 和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。 微信大号公布 大家都关注哪些微信？2016微信大号整理推荐，涵盖生活各个领域，希望你能找到自己的兴趣，通过阅读提升生活质量！ 教你扎美发 简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情！发型对了,怎么穿都美! 官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 每天一起学做饭 简介: 10万道家常菜做法，以及各种美食攻略教你成为做饭高手！官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 教你瘦成90斤 简介:世界上最动听的话不是‘我爱你’而是‘你瘦了’平胸穷三代，腰粗毁一生。 官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 教你美妆护肤 ------------------------------- 教你快速丰乳 简介:女性丰胸专区，教你如何快速丰胸、最好的丰胸技巧、丰胸精油秘方，让您的胸部丰满起来， 让你拥有令人羡慕的身材！官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 女人健康保养 ------------------------------- 教你学穿衣打扮 ------------------------------- 教你排毒养颜 ------------------------------- 学做聪明女人 简介:一次邂逅，一句暖心的话语，都能让我们感受生活的美好，暖心，伴您度过每一个没有Ta的寒冬腊月···！官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 女人心计学 简介:做个说话有心眼，办事有心计的女人，懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 教你中医养生 简介:有钱没健康,你依然是一个穷人;修身不养生,你还是一个病人!轻松养生,你也可以！官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 学做气质女人 ------------------------------- 最炫美相册 ------------------------------- 暖到心上的句子 简介:一次邂逅，一句暖心的话语，都能让我们感受生活的美好，暖心，伴您度过每一个没有Ta的寒冬腊月···！官方认证，免费订阅!~ ------------------------------- 财运风水学 简介:揭开风水的神秘面纱，每天学点财运风水，让您顺风顺水掌握财运走势！官方认证，免费订阅!~ 如何关注
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