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最近都有粉丝在留言说 一直在等关于腹肌的教程 下面是成sir收集的最全腹肌训练指南 总共22种动作 ▼ 动作需要注意的事项在文章尾部 每个动作20次 选择其中4~5个 作为一次训练内容即可 仰卧交替脚跟接触  仰卧屈膝举腿  仰卧核心卷腹  仰卧对角交替收膝  仰卧卷腹 仰卧拉伸卷腹  仰卧屈膝卷腹  坐姿转体扭腰  空中蹬车  仰卧抬腿  登山  （左右互换）侧卧腹斜肌卷腹  平板支撑抬腿 俄罗斯转体 仰卧交替抬腿 仰卧交替摆腿 侧平板支撑(两侧） 仰卧直腿卷腹触足卷腹 仰卧屈膝卷腹 屈膝举腿 侧屈体抬腿 侧屈体抬手 整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。大部分初练腹肌的童鞋，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。 END- |
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