史上最全腹肌训练图, 三个难度适合不同人群(文末有大福利! )跑步心情09-28 
仰卧交替脚跟接触 
仰卧屈膝举腿 
左侧卧举腿卷腹 
右侧卧举腿卷腹 
仰卧核心卷腹 
仰卧对角交替收膝 
仰卧卷腹 
平板支撑动作 
反向卷腹 
仰卧拉伸卷腹 
仰卧屈膝卷腹 ☆中等
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
（左）侧平板支撑
（右）侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹 ☆困难
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
仰卧海豚游泳式
（左）仰卧屈膝举腿
（右）仰卧屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
(左)侧屈体抬腿
(右)侧屈体抬腿
（左）侧支撑抬腿
（右）侧支撑抬腿
仰卧两头起
（左）侧屈体抬手
（右）侧屈体抬手 |
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