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很多人健身就是为了练出腹肌，但是似乎我们最常见的练腹肌的动作，就是仰卧起坐。但是，你可能不知道，仰卧起坐对于练腹肌，具有非常大的隐患。如果你要练腹肌，绝对不能再做仰卧起坐了。  点击加载图片 台湾有一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 这不是开玩笑的，有消息称，美军已决定废除仰卧起坐这个动作，原因也是仰卧起坐的风险太大。  点击加载图片 仰卧起坐的标准姿势，需要双手抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体。有运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。 而且当你双手抱头，手免不了会用力，拉着脖子上升，让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住，腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。  点击加载图片 那么不做仰卧起坐，我们该用什么动作来锻炼腹肌呢？其实很简单，卷腹就可以代替了。卷腹是非常纯粹的腹肌受力，不会对你的脊椎造成压力。 P4P是目前全球都非常火的一套腹肌训练计划，一共8个动作，每个动作做30次，一共8分钟时间，可以全方面的刺激你的腹肌。下面小hi借花献佛，给大家分享一下这套训练计划。你可以每天训练一次，一共8分钟即可。 动作一：仰卧交替摸踝  动作二：十字交叉  动作三：卷起推手  动作四：交替直腿抬腿  动作五：仰卧摸膝  动作六：L字触脚踝  动作七：法老卷腹  动作八：坐姿收腿 
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