6个动作, 全方位锻炼你的腹部肌肉, 虐腹妥妥的[健身打卡173]

今天是爱健身推送的第173次健身打卡训练计划，有6个动作组成，全方位虐腹。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在腹部训练前后再进行至少20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧反向卷腹 20-30次

动作2

仰卧卷腹起 10-20次

动作3

仰卧交替抬腿 左右各10-20次

动作4

仰卧并腿收膝 20-30次

动作5

“岩石”转 20-30次

动作6

仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次