运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起

每日学健身

2017-05-122评

步骤一：体下屈 　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧

双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。

腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐 　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。

依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。