瘦身，从大腿根部做起

开合跳

　　步骤：

　　1.挺立、双手放在两侧;

　　2.轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍;

　　3.归位时：双脚合并，双手归回两侧;

　　4.动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次(组可以理解为套)

　　减大腿根部要点：

　　双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。

　　减大腿根部效果：

　　能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。

箭步蹲

　　步骤：

　　1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;

　　2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行;

　　3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立;

　　4.反方向继续，完成左右两边为一组。

　　第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。

　　减大腿根部要点：

　　1.腹部核心收紧，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。

　　减大腿根部效果：

　　箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显著，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。

高抬腿

　　步骤：

　　1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。

　　2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，

　　3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

　　初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。

　　减大腿根部要点：

　　重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

　　减大腿根部效果：

　　高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。

剪刀腿

　　步骤：

　　1.坐在地上，双肘撑地。

　　2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　减大腿根部要点：

　　保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。

　　减大腿根部效果：

　　与利于紧实大腿根部的赘肉，每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。