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为什么体重没减，人却瘦了！ 看看下图： 同样的65公斤，但画风是完全不同的！ 因为，肌肉的重量和脂肪的重量是两回事。 两个一样都是65公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实； 相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖；也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖。 体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，又称为体脂百分数。 正常体脂肪含量在男性为12～20%，女性为20～30﹪；维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪，女性 10～12﹪，过低也不利健康，女性会有停经的症状。 外行减体重，内行减体脂。外行饿自己，内行讲营养。外行看斤两， 内行看体型。节食可控制热量摄入，但同时降低新陈代谢伤害器官！ 减脂需要力量训练搭配有氧运动 有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法。但是，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差！通过做一些肌肉加强训练，在帮你塑形的同时，也可以让你在燃烧脂肪时更有力。 所以有氧运动和力量训练必须结合起来。在条件允许情况下，有氧训练45分钟，1个部位的力量训练，每天如此，每天换一个部位训练~如果条件不允许，可以一天做有氧，第二天做力量，交替着来~ 减肥的过程中要控制高热量食物的摄入，但也要保证身体所需营养的均衡。尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品。 饮食的话早餐不忌口，以淀粉为主（最常吃坚果面包和芝麻面包）；午餐和晚餐都以蔬菜和蛋白质为主，其中一餐会加淀粉；下午茶通常是两小块饼干+黑咖啡；晚上运动完如果觉得饿，会再吃点小东西。 微信号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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