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现代人的生活步调快，压力也跟着变大，生活作息、饮食习惯不正常，想要保持每天肠道顺畅，似乎越来越困难。排便不顺俨然成为现代人的文明病，为此，医生提供了10种帮助排便顺畅的方法，希望藉此能让每个人天天都是畅快人生： 1、起床后喝一杯水： 第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善便秘。 2、沐浴在晨光中： 当人体在晨光的沐浴下，大脑会下达指令，将自律神经模式切换至交感神经主导的状态。因此，养成起床后拉开窗帘的习惯，能顺利转换自律神经，达到「便活」的功效。 3、一定要吃早餐： 养成吃早餐的习惯能有效改善体质，为了调整生理时钟，务必建立「一定要吃早餐」的观念，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。 4、维持规律的饮食习惯： 将食物送进肠道、维持稳定的消化频率是促进肠胃蠕动的关键，谨记「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」的铁则，早餐、午餐一定要吃饱，但晚餐千万别吃太多，因为会使原本应活跃的副交感神经无法发挥效用，造成反效果。 5、进行10次「1比2深呼吸法」： 吐气时间比吸气长两倍的「1比2深呼吸法」能轻松打开副交感神经的开关。人在专注工作时容易屏气或呼吸变浅，不妨趁工作空档或想转换心情时使用此方法，让全身血液循环变佳。 6、睡前3小时一定要吃完晚餐： 饮食时交感神经会升高，所以若在饭后立刻就寝，会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠，导致副交感神经的消化、吸收功能执行不够充分，易引起便秘。 7、每日健走30分钟： 晚饭后散步30分钟，最能有效提升副交感神经，刺激肠胃蠕动，但慢跑与肌肉训练这些促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上绝对禁止。 8、泡15分钟温水澡： 摄氏38～40度的温水澡可以提高深部体温，有效活络副交感神经。相反的，热水澡会使体温急速升高，导致交感神经活跃，无法使身体放鬆。沐浴后1小时入眠，应避免电脑等强烈光线干扰睡眠，而泡澡水应低于心脏，避免压迫心脏。 9、在肠道的黄金时间就寝： 半夜12点后是「肠道的黄金时间」，肠道的活动力最强，在半夜12点前进入睡眠状态，能有效促进肠胃蠕动，就寝时放松身心：睡前若能彻底放松身心，就能提升睡眠时的副交感神经，隔天自然能排便顺畅。建议寻找适合的方式放松自己，但要注意，如果从事自己「喜欢」做的事，反而会活络交感神经，达到反效果。 10、养成早上排便的习惯： 早上提前30分钟起床，在从容的状态下「慢慢上厕所」，刚开始就算上不出来也没关系，养成习惯后自然会有便意。 |
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