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中国民间有俗语说：“筋拉长一寸，寿命长十年。” 真的有如此神奇功效吗？这也太夸张了.......拉筋不过就是伸展运动，跟小学生做广播体操一样...... 但，骨科医生表示多拉筋确实有很多好处，可以舒展身心、增强体质。 对手机党、学生派、上班族、老年人更有意想不到的好处，不仅可以缓解肌肉酸痛，还能预防腰痛、背痛、颈肩痛…… 在此送上一份值得每个人珍藏的拉筋指南，让你科学健康地拉筋。 在学习拉筋指南之前，先来做下3秒测试。 站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？ 如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你缩筋了，就更得拉筋了。 拉筋时，需要注意这些 在拉筋时不要停止呼吸，要保持缓慢得深呼吸，并且动作要缓慢而温和，循序渐进，千万不可猛压或急压，可能会适得其反了。 拉筋的最佳程度是感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但绝对不是「痛」的程度。 双手反扣天空 两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，停留10秒以上。 家里没有瑜伽垫的，可以坐在床上，也可以坐在地上。 弯脚内推 坐在地板上左脚平放，另一只脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。 伸脚对空 仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。 弯脚伸直 坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。 十指后扣开胸 两手放在背后互抓，然后徐徐得将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10秒以上。 双手伸展 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。 站姿扭转 双脚并拢，吸气，左手搭上右肩，右手背贴在左腰后侧，吐气，身体往左边扭转，动作中配合呼吸，停留5秒，换边，并重复相同动作10次。
站立弯曲 站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟跟地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒，换边，并重复相同动作且注意勿过度伸展。
附带上班族必备拉筋操 1.坐椅子前1/3的位置，挺直腰杆，左脚前伸，脚后跟贴地，脚掌与小脚呈90度角，膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧，动作中配合呼吸，停留15秒，换边，并重复相同动作2次。
2.坐椅子前1/3的位置，力量集中在腹部，右脚前伸，稍稍向上抬至与地板水平位置，脚尖尽量竖直，把力量集中在膝盖上，动作中配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作3次。
有了这份拉筋指南，你可以早上拉、中午拉、晚上拉、家里拉、公司拉、坐着拉、站着拉、躺着着，总之尽情地拉。 有所坚持，必定有所收获。 快，行动起来~说的就是你！ 【你可能还想看】
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