学一套“止痛操”，颈椎疼、腰疼、膝盖疼，哪里疼就练哪里！

无论是上了年纪的中老年人，还是上班族，甚至学生党，经常会遇到关节疼的困扰：上班族经常对着电脑颈椎不舒服脖子疼、腰疼，中老年人关节炎，膝盖疼，那么，今天为大家介绍一套”止痛操“，哪里痛就练哪里：

1、颈椎不好，脖子疼？——多做上抬手动作

颈椎不好的朋友，不妨每天这样练：双手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

2、腰疼？——单脚后踢

办公室白领经常会被腰疼困扰，休息时间可以这样做：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都很有效果。

3、中老年人膝盖疼？——“罚站”、扎马步

背部靠墙站好，做“小半蹲”训练，就像扎马步那样。之后可以用双手拍打膝盖和膝关节内侧30下。

4、鼠标手、晨僵：手指向上翘

对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

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