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据《2015年全球睡眠报告》 中国人每天上床睡觉的时间为0点32分 《2016中国睡眠指数》显示 23%以上国人长期深陷熬夜之中 人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 因此23点~3点这段时间的睡眠尤为关键 长期熬夜，这7个“零件”最先出问题 ↓↓↓↓ 皮肤受损 长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 一些皮肤疾病，如毛囊炎、脂溢性皮炎等问题都可能会“找上”早已脆弱不堪的皮肤，这个时候再要处理更困难。 水肿、肥胖 长时间缺乏睡眠，可能使肾脏过滤机能快速衰退，从而导致水分蓄积，眼皮、双脚、双腿浮肿。此外，身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”，长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢，造成肥胖。肾脏与人体水分代谢密切相关，熬夜时饮食要格外留意： 1.减少盐摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；2.一天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。 大脑受损 有研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的，失眠可能对大脑造成了长久的损伤。而睡眠质量差及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。 此外，交感神经在夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 心脏病风险高 心脏无时无刻不在劳动，只有人体进入睡眠状态、心率下降，它才能有所休息。但不是说长时间的睡眠一定对心脏有益，嗜睡可能导致肥胖，反而加重心脏负担。尽量保证晚上到早晨5点的优质睡眠时间，做到睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。 肠胃危机 人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。熬夜时建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更累。 肝脏受损 23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。 增加患癌风险 长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 更可怕的是，器官之间是相互影响的！ 比如女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致发育不良；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，反过来影响睡眠质量，陷入恶性循环…… 如果可以，小鱼也不想熬夜啊 避免不了要“通宵”的时候，怎么做才能把危害降到最低呢？ 其实喝水时加点“料” 就能发挥这个功能了 ↓↓↓↓
1、水里加红枣 每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。中医也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，更利于肝脏吸收维生素。
2、水里加柠檬 柠檬是养肝排毒、养颜美白的首选。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁，帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。
3、水里加金银花 金银花味苦，却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解酒的功效。都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。
4、水里加菊花 菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。
5、水里加玫瑰花 玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦，其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味哦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养效果最好，忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以消除疲劳。
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