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来源：尚体运动康复学院（shangtixy），已获授权 写 在 前 面 马甲线，马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 那么想要一个流畅的线条到底应该怎么练习呢？我到底该怎么练呢？为什么我跟着一些健身软件练不出来，或者练出来的不对呢？小编一直以来也有这样的疑问，经过大量的实践和借鉴，今天来分享一下最近一段时间的心得体会吧~ 线条的来源 首先来看，腹肌一共有哪些~马甲线是哪个肌肉的边缘。腹部的肌肉一共有四个大块  我们想要的马甲线是在肚脐两边的纵向的  也就是如图这两块肌肉的边缘线（如图绿色线）  这条线是腹内斜肌的起点线，也是腹直肌的边缘线，因此瘦到一定程度的人都是隐约可见的，这也提示想要马甲线必须得减脂。  怎么才能有呢 第一个要减脂，上面也说了，如果有脂肪会把这个线条的凹陷盖住，当然看不出马甲线啦！ 其次就是收紧线条，如果松松跨快也不好看对不对，这个收紧腹部还要靠更深一层的腹横机，之前将腰痛讲了好多次啦~ 最重要的还是要把肌肉练出来，小编想要弱弱的说一句，经过跟其他有腹肌或者马甲线的同学们沟通，大家一致认为最初的腹肌或者马甲线都是跑不跑出来的。这个可能就一方面跟减脂有关，另一方面跑步需要核心稳定，因此对腹肌和马甲线的养成都有帮助。 练习推荐：  这个练习摘自知乎硬派健身，但是小编在低下再提醒各位一下，任何的健身方法都有个体划差异，在练习过程中密切关注自己的肌肉发力是属于胸下腹中位置的腹直肌上部还是下部，尽量使用中下部发力，如果找不到感觉，建议多多练习侧面的腹内斜肌，推荐动作侧向卷腹，或者是悬垂屈膝上举，同样也注意侧面肌肉的用力。  值得一提的是：  这就尴尬了~ 另外有网上很多腰练习的形状不好看的埋怨，在此小编想说一句除了腹肌数量，腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。而腱划分化的位置，则是由基因决定的，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变的，所以关于越练越粗这件事确实也没办法，那就建议多练习腹横机注意腹式呼吸收收紧塑塑形吧~  最后！真相是：腹肌不是靠卷出来的……想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂脂才是关键！ 所以，还是减脂吧！ |
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