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与肩同宽？超宽距离？两手相并？ 这说的是引体双手之间的宽度哈，同样适用于俯卧撑深蹲等基础好练习动作。 不同的距离会带来不一样的身体感受，比如宽度越大，背阔肌的感觉越明显，距离越窄手臂则发力更为明显。所以，不同距离都值得我们去练习，这样不仅训练更加全面，而且菜单选择性更丰富。 那么，有没有不下杠就能练习多种距离的引体呢？ 当然，这就是变距引体向上。不过这相对于普通引体向上需要更大的爆发拉力和抓握力量。 怎样做，来看教程哈~ 动作解析： 双手抓住单杠，使得身体悬空，此为起始姿势。 选择任意距离的双手距离（例如宽距），爆发拉杠，在身体上升到最高位置时，双手脱离单杠缩短距离再次握住单杠，身体落下回归起始姿势（换了握杠距离），再次拉杠调整距离，重复~ 训练建议： 每组4~12个，每次训练2~4组即可 具体次数组数可因人而异调整~ 练习方式参考：力量？增肌？耐力？ |
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