今天我们就以提高双手握力为题，和大家谈谈关于握力相关的知识，从中你能够掌握以下知识点。 1、 为什么要加强握力的练习 2、如何增强双手的握力  一、为什么要加强握力的练习大家在实践锻炼的过程中，经常会出现手抖或者器械脱手的情况，这是因为在力量锻炼中，双手的握力不足造成的，所以加强双手的握力锻炼是非常重要的。 其次双手的握力可以帮助我们完成许多极限运动项目，例如：那些高山攀岩者，如果没有强大的握力，恐怕不能完成攀岩任务，甚至有的丢掉生命，只有强大的握力才能保证身体向上攀岩。 双手握力的大小可以方便我们完成日常生活中的工作，可以在握力的作用下完成一系列的动作，给自己带来很大的方便。  二、如何增强自己的握力？经过以上握力用途的介绍，大家应该清楚的知道，锻炼双手的握力是非常重要的，如何正确、针对性的锻炼握力是大家所关心的问题，下面就让我们逐一了解握力的锻炼方法。 动作一：农夫走  这个动作来自于农民的田间耕作，是功能性握力锻炼动作，训练者可以一手或者双手同时提起重量，双臂要保持伸直，自然的垂在身体两侧，训练者在规定的距离负重走完路程，建议把练习的距离增远，当到达极限的时候慢慢将重物放下。 动作二：单杠悬挂  这个动作的具体做法是让双手握紧单杠，保持双手的距离与肩部同宽，双臂伸直双脚离开地面，最长时间双手握住单杠悬吊身体，此动作不仅提高了双手的握力，同时还让背阔肌和肩膀有很好的拉伸。 动作三：手腕屈伸  这个动作是传统的健美训练，同时对双手的握力增强有很好的作用，具体做法是训练者坐在运动登上，双手窄握住杠铃，并把前臂和手腕支撑在凳子或者腿上，确保双手垂直地面，然后伸展你的手腕，将重量向下降落，双手同时打开，使杠铃滚到你的手指部位，接着双手合拢，手腕向上弯曲，整个动作完成。 动作四：毛巾引体向上  这个动作可以充分的锻炼训练者的背部、肱二头肌和握力，如果你是一个敢于冒险的攀岩者，这个动作非常有针对性，毛巾引体向上是个不错的锻炼方法，我们在做这个动作的时候，要保持身体稳定，将毛巾套在单杠上，双手紧紧的握住毛巾的两端，双臂要保持伸直，接下来做引体向上的动作，达到极限为止。 总结：以上四个锻炼握力的方法，都是本人通过实践总结出最好的练习方法，大家不妨进行尝试，也许动作因人而异，会有不一样的效果，但是只要坚持就会有成效，最后建议大家，在练习完以上动作后，不要忘记了拉伸目标肌肉，提高锻炼效果。 |
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