当进行各种力量训练时,双手需要直接接触器械,如果抓握力不够,练习效率肯定会受影响,举不起来或者拉不上去。 因此增强抓握力,是间接提升引体向上、弯举、硬拉、卧推等一系列动作的方式之一。 通常抓握力不足也会有比较明显的表现,比如做引体向上时,需要纠结使用哪种握法会更轻松:大拇指在横杠上方还是下方? 而抓握力很强的人,紧靠手腕搭放在上面,也能做到引体向上。 所以如果经常感觉手臂力量受限,动作做不多或不能使用大重量,可以考虑提升抓握力。 由于小臂的很多肌肉起点都在手掌或手指处,因此练小臂是提升抓握力的主要方式。 具体动作有以下5个。 1、壶铃旋转2、双手持重物3、重物旋转4、单臂悬挂5、绳索攀登再感到双手不听使唤时,把这几个动作多练一练,能明显改善很多。 END. |
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