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大家好，我是小神。 我们在练徒手健身的时候，对于拉力有要求的动作，比如引体向上，双力臂，人旗，单手引体等动作， 有时候你会发现，我们按照教程练习，到了一定程度，就非常容易进入瓶颈期。 这个时候，往往是你的抓握力太弱造成的。 比如，练引体向上，如果想要突破20个，你必须进行大量的抓握力练习才能突破。 再比如，人体旗帜，对上手的拉力要求也是非常高，如果你无法做到单手吊杆30秒以上，再怎么练习甩腿的技巧，也是于事无补的。 一代宗师李小龙，就非常重视前臂的训练。 李小龙 对于高手来说，看你强不强，不是看胸肌，也不是看腹肌，而是看前臂。 前臂肌肉主要连着双手末端，对于健身来说，最大的作用，就是影响抓握力的大小。 所以，今天我们来分享，四个用单杠，来强化前臂的方法。 一 正握单杠悬吊正握单杠，双脚离地，坚持尽可能久。 单杠悬吊是引体向上必练的动作，如果你做不到单杠悬吊一分钟，正常情况下，你的引体向上的实力，也不可能拉太多个。 原因很简单，我们身体整个链条的最薄弱环节，决定的你引体向上最终能做多少个。 而前臂的抓握力，就是最应该强化的地方。 二 正握曲臂悬吊看上图，我们以正握引体向上的姿势，拉到最高点，然后保持住。 随着时间的推移，肌肉会逐渐疲惫，前臂跟大臂的角度会慢慢变大，直到完全伸直。 我们以曲臂开始计时，到支撑不住完全伸直结束，尽可能坚持久。 三 反握曲臂悬吊跟第二个动作，正握曲臂悬吊类似，这不过我们这次采取，手心对着自己的反握姿势。 在练习前臂抓握力的同时，也强化了肱二头肌。 以曲臂开始，以最终坚持不住的直臂结束，尽可能坚持久时间。 四 动态正反握交替练习前面三个动作，都是静态保持的动作。 最后一个动作，我们采取的是正反握交替的动态练习方式。 以正握曲臂开始，然后双手先手转化成反握曲臂，完成一次反复。 如此交替练习，直到力竭无法交换为止。 总结以上就是用单杠练习前臂的四种方法。 无论练习的花样怎么变化，最终都是能在单杠上尽可能吊久一点。 随着实力的提升，可以逐渐从双手吊杆，过度到单手吊杆，来最大限度强化我们的抓握力。 健身新手很容易忽视前臂的训练，健身老手都会用专门的时间来强化前臂。 或许，这就是造成实力差距最大的区别。 本期的分享就到这里。 如果这个方法对你有帮助，欢迎点赞，收藏，转发。 这里是小神之路 我们下期见 |
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