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人过了30岁，大脑的认知能力就开始呈现一种缓慢的、稳固下降的趋势。事实上，大量新近的研究报告显示，我们可以通过一些简单的、规律性的活动，锻炼并增强脑部机能，对抗年龄增长带来的大脑衰老问题。 为了让大脑迅速敏捷地做出反应，美国《大众科学》、《今日心理学》等杂志的撰稿人伊丽莎白·斯沃博达，总结了种帮助大脑保持活力的方法和小窍门一起来看看吧。 1 经常上网搜索 经常上网使用搜索引擎搜索，可以锻炼大脑中负责决策和推理的部位。 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家们表示，点击几下鼠标，可能比阅读更能刺激大脑认知部位。他们的研究发现，网上搜索会调动大脑的神经回路，神经回路是脑内信息处理的基本单位，而人在阅读时，大脑神经回路的活动并不活跃。不过，这种现象只在经常上网搜索的人群中表现得比较明显。 核磁共振成像的结果显示，经常使用搜索引擎的人，其大脑活跃度约是新手的倍。这意味着，经常使用搜索引擎进行网络搜索，有助于加强大脑认知功能。 小窍门 每天花大约20分钟的时间，搜索那些你最想了解的话题，无论这些话题看起来有多无聊。譬如，你可以搜索最近某个名人摔倒失态的窘样，或者是一些音乐信息，不论搜索内容是什么，大脑从中得到的锻炼都是一样的。 2 运动 运动可以延缓甚至避免老年痴呆。但其实，运动还可以逆转大脑老化。 美国伊利诺伊大学香槟分校的贝克曼研究所发现，有氧运动不仅可以加强思维的敏捷度和清晰度,还可以增加脑组织的容量。每周只需快走3次，每次50分钟，就可以达到增强大脑机能的效果。 小窍门 美国密歇根大学的研究者发现，那些在树林中快走的志愿者，相比在市区里快走的人，其记忆力和注意力测试结果高出加。 3 剔牙和刷牙 英国一些精神病学专家和牙医合作进行研究，发现口腔健康与脑部健康有着密切的联系。 研究人员对数千个20到59岁的人进行研究，发现齿酿炎和牙周病，会在整个成年期导致大脑认知能力减弱，而不仅仅是在人的晚年时期会有这样的影响。 小窍门 遵循牙医的建议，每天使用牙线剔牙，至少刷一次牙，每次两分钟。 4 饮酒有节制 有节制地喝点酒对大脑的认知功能有好处。 把饮酒量控制在安全健康的范围内每天饮酒不超过杯。美国威尔斯理学院最近的一项研究发现,一个人摄人的酒精越多，其脑组织容量就越小。这一结论在女性中表现得尤为明显，很可能是因为体型越娇小的人，越容易受酒精影响。 小窍门 如果你想在晚餐时喝点酒，可以在酒中加些苏打水，减少酒精的摄人。 5 多吃蓝莓 一项新研究显示，紫色的水果能使思维更敏捷。 美国国家卫生研究院下属的国立老年研究院和塔夫斯大学的研究者，先给雄性白鼠注射红藻氨酸对脑组织有选择性损害，再喂食。研究结果发现，那些每餐食用包含2%蓝莓提取物的白鼠，在穿越复杂迷宫时，比那些没有食用蓝莓提取物的白鼠做得更好。 研究人员还发现，食用蓝莓的小白鼠，其海马区（主管学习与记忆）的细胞开始增多。研究者的解释是，蓝莓中含有大量花青素，能透过血脑屏障对脑细胞提供抗氧化保护作用，帮助大脑减少记忆流失。 小窍门 在减价的时候储存一些蓝毒，与麦片粥、酸奶等一起食用。在淡季时，可以放心地把蓝毒冷冻起来，因为这并不影响它的营养成分。 6 做些智力游戏 这么做可以帮助大脑减龄10岁，美国亚拉巴马大学让近3000名老人连续参加期的脑力练习，帮助锻炼智力，每期持续至分钟。最后结果发现，这些老人的大脑表现和比他们年轻岁的人差不多。 小窍门 随身携带一本智力游戏的小册子，在上班的地铁上或者排队的时候锻炼一下大脑。待能力提高后，尝试挑战更难的题目。 7 冥想 冥想不仅能舒缓压力，还能增强智力。 美国马萨诸塞州总医院在一项新研究中发现,被测试者冥想后，其大脑皮层控制记忆、语言和感知都出现了增长。另外，肯塔基大学的一项研究显示，在一系列大脑敏锐度的擦拭中,冥想者的表现比不冥想的人群好很多。 小窍门 最近一项研究显示,每天平均冥想40分钟，有助于养成一种规律的冥想习惯。一开始，可以每天在午休时或上班前冥想15分钟。具体方法：端坐，闭目，集中精神，用心倾听远处鸟儿的叫声，或者是自己的呼吸声。 来源 || 环境与生活 / 编辑 || 李娜 |
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