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前几天，我们发布了Strongfirst壶铃预备课程的通知，收到很多学员和粉丝们的问题，比如预备课有没有证书？通过认证课需要做什么准备？今天我们就集中来解决一下大家的疑惑，详细为大家介绍认证课的体系。 下面的流程图能帮助你更快了解SFG课程认证体系，请认真阅读 我是个对壶铃有兴趣的小白 ↓ 进行自我训练 ↓ 参加预备课 （可以提高获得认证的几率，可获得预备证书，不必须参加） ↓ 参加认证课 （除了主讲Jon之外，每15-20名学员配备一名Team Leader或Senior 带领练习。我们会给每位学员提供一件印有SFG Logo的T恤并为学员拍摄个人照片） ↓ 表现优异可申请成为助教 （可申请任何国家的课程并作为助教参与课程，可免费延续认证的有效期） ↓ 成为助教后可申请成为Team Leader （带薪） ↓ 申请成为更高级的壶铃认证讲师 （在SFG体系中不断升级） 以下问答来自Strongfirst官网 看过流程图你可能会问，预备课程不用必须参加，那我还需要上预备课吗？ 我们说过，预备课并不是必须的，但是我们依然推出了预备课的原因就是SFG的考核相当严苛，学员的不通过率达到30%，初级认证课报名费用需要1000多美金，为了保证学员交了钱还能顺利拿到认证，预备课的学习是十分必要的！ 而且对于初学者来说，预备课是一个非常好的机会，你的动作与技巧可以在导师的指导下得到纠正和优化，对取得认证有很大的帮助。 我会有时间练习那些技巧吗？我需要提早准备吗？ 你会有时间和机会提升每一个基础动作的技巧，不过我们也建议你在上课前对那些动作有基本的认识和掌握。 为什么只教授和测试这几项技巧?（具体考核标准和内容见下方） SFG初级课程集简约与深度于一身，很多健身行业机构花一整天或一周时间来教学员大量的动作，我们的导师反而集中让学员打好基本功，因为经验告诉我们，基础稳固方能盖万丈高楼，基本功才是最重要的。 我可以只来上课而不考核吗？ 当然可以！很多学员也会不参与抓举考核或者其他技巧考核，我们欢迎学员自行安排。但是不参加考核不能获得证书。 我需要怎么准备呢? SFG 是一个严格的认证课程，因此我们建议您先联系导师学习正确的基本技巧，或是报名我们的课程。一旦学习到正确的动作要领，会非常有利于强化力量和深化技巧。你也需要有心理准备，这会是非常疲惫的三天，因为你会无数次操作壶铃。 了解了上述这些问题，就来看一下SFG初级课程的考核标准吧（含视频） SFG初级课程认证考核标准 技能考核 课程结束时将对以下几项基础动作进行考核： · 壶铃摇摆 (左右各10次) · 高翻 (5组) · 推举 (左右各5次) · 前蹲(5次) · 抓举 (每边5次) · 土耳其起立 (左右各1次） 以下是抓举测试考核标准 男子标准： 女子标准： 由于抓举测试对动作要求较高，所以特别提醒当出现以下动作时，一律不做计算（每做完一次抓举导师会宣布动作次数或宣布“不算”） · 手肘未锁紧 · 以上推的方式举壶铃 · 最高点锁紧时没有保持动作稳定（包括壶铃、身体和双脚） · 提放壶铃时手臂和／或壶铃触碰到肩膀或胸部（下次抓举时会宣布“不算”，例如“50…不算，50…”） · 把手放在膝盖和大腿上 出现以下行为的学员，将取消此次认证资格： · 测试过程中共有三次“不算” · 除换手外，不负重的手触碰到壶铃或者碰到托举壶铃的手臂 · 壶铃在触地前就掉落 届时导师会以以下方式提示剩余时间：1分钟，2分钟，3分钟，4分钟，4分30，4分45，4分55。除了镁粉（防滑粉）以外，腰带、手套、护腕和其他辅助工具一律不允许使用。 预备课程详情点击下图前往 ↓ --更多课程通知请持续关注我们的公众号-- |
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