高强度运动有哪一些消耗热量多少

• 运动项目消耗热量(卡)慢走 (一小时4公里)　　 　　255快走（一小时8公里）555慢跑 (一小时9公里)655快跑 (一小时12公里）700 单车 (一小时9公里) 245单车 (一小时16公里)415单车 (一小时21公里) 　655 有氧运动(轻度)　275有氧运动(中度)350体能训练300仰卧起坐432走步机(一小时6公里)345爬楼梯480爬楼梯1500级（不计时）250爬梯机 　680游泳(一小时3公里)　550网球425手球600桌球　300高尔夫球(走路自背球杆)270轮式溜冰 350郊外滑雪(一小时8公里)600
  开　车82
  工　作 　　76
  读　书88午　睡48看电视72看电影66
  跳　舞 300健身操300跳　绳 448打　拳450泡　澡168逛　街110购　物180打　扫 228洗衣服114烫衣服120洗　碗136插　花114锯　木400骑　马350溜　狗130附：成人每日需要的热量　
  成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
  消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
  成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄 计算公式
  女子
  18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
  31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
  60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
  男子
  18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
  31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
  60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
  活动强度 活动内容 活动强度系数
  极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0.2
  轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0.3
  中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0.4
  重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0.5
  ·热量的来源： 　脂肪、蛋白质、碳水化合物
  　　　　　　　 　脂肪产生热量 = 9 千卡/克
  　　　　　　　 　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
  　　　　　　　 　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
  　　　　　　　
  ·热量的单位： 　千卡 Kilocalorie／千焦耳　　　 1 千卡 = 4．184 千焦耳