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现在，“三四十岁的年龄，六七十岁的血管”现象越来越普遍，吃得好、运动少、压力大以及熬夜、烟酒等不良生活习惯，正严重危害着人们的血管健康。可以说，心血管疾病已经成为健康的第一杀手！  那，怎样知道自己的血管堵没堵？日常生活可以通过什么方法来提高血管的健康水平，降低心梗、中风、猝死等心血管事件的发生？  如果您身上有以下三个症状，那您的血管已经是轻微堵塞： 1、腿有点怕冷； 2、走路路程比较长时，一边的腿容易疲劳酸痛； 3、很难感受到足背正中最高点脉搏的跳动。 当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况： 间歇性跛行 举个典型的例子：有些老人家，走了几百米就感觉走不动了，腿部肌肉酸痛，休息一会，又能走了。  血管就是这样一点点堵起来的 餐餐大鱼大肉，多余的脂质和养分难以排出，堆积在血管里； 常吃过甜过咸的食物，血管壁变得皱巴巴的； 一天两包烟，血管易“中毒”； 昼夜颠倒，打乱心脑血管的生物钟，体内过多的分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩异常，血液流速变慢； 不运动，血液中的垃圾排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液里，形成粥样硬化斑块； 高血压、糖尿病控制不当，拖累心脑血管。  做好6件事，血管年轻不添“堵”！ 很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。早点“养”血管，胜于老来“治”。 1养成饮食好习惯，管理你的健康 要想保护血管，一定要记住一句话：一日三餐要清淡，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。 适量吃点“排盐”食物，如黑豆、黄豆、红豆、杏仁、香蕉、糙米、燕麦等，有助于排出体内过多的钠离子，减少盐过多对血管造成的伤害；  常吃口感酸的富含维生素C的水果，如酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等，能保护血管，可以增强身体抵抗力； 多吃富含精氨酸的食物，如海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏等，有助于调节血管张力，减少血管损伤； 多吃富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘等，对中老年人尤其是心血管病人防治冠心病和中风有非常好的效果； 多摄入天然抗凝与降脂食物，如黑木耳、大蒜、洋葱、番茄、葡萄、橘子、胡萝卜、紫菜、海带、核桃等，对保持血液畅通有一定的作用。  2养护血管，常吃6大“血管清道夫” 山楂——中老年人的长生果 山楂酸有降血压和胆固醇的作用，鲜山楂中富含维生素C，可以帮助我们软化血管，抗氧化，抗自由基；另外，山楂中含有一些硫化合物，它对清理血管，修复血管内壁有很大的作用，使我们的血管内壁不容易形成斑块；山楂中含还有多酚，它可以促进血管舒张，降低血凝块形成，从而起到预防心血管病的作用。 三七——中药里的“血管清道夫” 三七，中药里著名的“血管清道夫”，用来保养心血管非常有效。它能够清除血液中的沉积物，降低血液粘稠度，长期服用可以软化、扩张血管，促进血液健康，有效防治心血管疾病。 三七调理三高，吃一堆药，不如每天一勺三七粉！  荞麦——护血管的高手 荞麦的B族维生素、矿物质含量丰富，远远高于大家常吃的主食大米，被称为不折不扣的“完美食品”。特别值得一提的是，荞麦中所含的黄酮类物质更是保护血管的“高手”，具有较好的预防心脑血管疾病的作用。 海带——血液净化剂 海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，具有排毒、净化血液的作用。 卷心菜——让血管更有弹性 卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，能够保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。 黑豆——血液循环催化剂 黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。 除此之外，西兰花、洋葱、燕麦、黑木耳、茄子、大蒜、红薯等食物也能疏通血管，并保持血管壁的弹性。  3每天多喝水，血管通畅毒素少 喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，清扫出血管里面的垃圾毒素，使血管更健康。保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法！ 睡前半小时：喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。 清晨起床后：小口慢慢喝杯温开水，可以稀释血液，减轻血管负担。 起夜：最好别喝凉的，容易驱散睡意。 白天也要多喝水，特别是上班族！上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。喝水不仅可以保持血管畅通，还能间接的促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。  4想要血管健康？一起动起来 生命在于运动，运动是永恒的话题。运动能促进全身血液循环、降低血液黏稠度，坚持运动还能把血液中的“垃圾”物质排出体外。每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、慢跑、爬楼或登山，不仅能起到减肥消脂的作用，还能提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。 如果你实在不喜欢专门的“体育锻炼”，那么多做一些能够运动身体的日常活动代替锻炼吧：比如打理花园或阳台、跳舞、弃电梯走楼梯等等。某些家务活儿也能算锻炼，比如大扫除（当然简单的扫地可不算，好歹出点汗吧哈哈） 5作息规律，不熬夜 熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。  6戒烟限酒，降低血液黏稠度 烟酒是血管的克星，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 血管年轻人不老，过了30岁再不保养，血管就要“生锈”了！记住，最好的治疗，永远是预防。要想健康活到老，就赶紧行动起来！ |
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