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血管千万不能堵,一堵就会要命!记住6点,血管畅通人长寿!

 eweeker 2017-05-19

现在,“三四十岁的年龄,六七十岁的血管”现象越来越普遍,吃得好、运动少、压力大以及熬夜、烟酒等不良生活习惯,正严重危害着人们的血管健康。可以说,心血管疾病已经成为健康的第一杀手!

血管千万不能堵,一堵就会要命!记住6点,血管畅通人长寿!

那,怎样知道自己的血管堵没堵?日常生活可以通过什么方法来提高血管的健康水平,降低心梗、中风、猝死等心血管事件的发生?

血管千万不能堵,一堵就会要命!记住6点,血管畅通人长寿!

如果您身上有以下三个症状,那您的血管已经是轻微堵塞:

1、腿有点怕冷;

2、走路路程比较长时,一边的腿容易疲劳酸痛;

3、很难感受到足背正中最高点脉搏的跳动。

当血管堵塞情况加重,就会出现一种奇怪的状况:

间歇性跛行

举个典型的例子:有些老人家,走了几百米就感觉走不动了,腿部肌肉酸痛,休息一会,又能走了。

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血管就是这样一点点堵起来的

餐餐大鱼大肉,多余的脂质和养分难以排出,堆积在血管里;

常吃过甜过咸的食物,血管壁变得皱巴巴的;

一天两包烟,血管易“中毒”;

昼夜颠倒,打乱心脑血管的生物钟,体内过多的分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管收缩异常,血液流速变慢;

不运动,血液中的垃圾排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液里,形成粥样硬化斑块;

高血压、糖尿病控制不当,拖累心脑血管。

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做好6件事,血管年轻不添“堵”!

很多人以为,只有到老了的时候,才用为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。早点“养”血管,胜于老来“治”

1养成饮食好习惯,管理你的健康

要想保护血管,一定要记住一句话:一日三餐要清淡,限盐少油多蔬菜,粗粮细粮交替吃,合理膳食保健康。

适量吃点“排盐”食物,如黑豆、黄豆、红豆、杏仁、香蕉、糙米、燕麦等,有助于排出体内过多的钠离子,减少盐过多对血管造成的伤害;

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常吃口感酸的富含维生素C的水果,如酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等,能保护血管,可以增强身体抵抗力;

多吃富含精氨酸的食物,如海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏等,有助于调节血管张力,减少血管损伤;

多吃富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘等,对中老年人尤其是心血管病人防治冠心病和中风有非常好的效果;

多摄入天然抗凝与降脂食物,如黑木耳、大蒜、洋葱、番茄、葡萄、橘子、胡萝卜、紫菜、海带、核桃等,对保持血液畅通有一定的作用。

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2养护血管,常吃6大“血管清道夫”

山楂——中老年人的长生果

山楂酸有降血压和胆固醇的作用,鲜山楂中富含维生素C,可以帮助我们软化血管,抗氧化,抗自由基;另外,山楂中含有一些硫化合物,它对清理血管,修复血管内壁有很大的作用,使我们的血管内壁不容易形成斑块;山楂中含还有多酚,它可以促进血管舒张,降低血凝块形成,从而起到预防心血管病的作用。

三七——中药里的“血管清道夫”

三七,中药里著名的“血管清道夫”,用来保养心血管非常有效。它能够清除血液中的沉积物,降低血液粘稠度,长期服用可以软化、扩张血管,促进血液健康,有效防治心血管疾病。

三七调理三高,吃一堆药,不如每天一勺三七粉!

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荞麦——护血管的高手

荞麦的B族维生素、矿物质含量丰富,远远高于大家常吃的主食大米,被称为不折不扣的“完美食品”。特别值得一提的是,荞麦中所含的黄酮类物质更是保护血管的“高手”,具有较好的预防心脑血管疾病的作用。

海带——血液净化剂

海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的有害物质,具有排毒、净化血液的作用。

卷心菜——让血管更有弹性

卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣,其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外,还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,以及稀有的维生素U和维生素K,能够保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。

黑豆——血液循环催化剂

黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。

除此之外,西兰花、洋葱、燕麦、黑木耳、茄子、大蒜、红薯等食物也能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

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3每天多喝水,血管通畅毒素少

喝水可以降低血液的黏度,加速身体的新陈代谢,清扫出血管里面的垃圾毒素,使血管更健康。保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是最好、最实用的通血管方法!

睡前半小时:喝半杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。

清晨起床后:小口慢慢喝杯温开水,可以稀释血液,减轻血管负担。

起夜:最好别喝凉的,容易驱散睡意。

白天也要多喝水,特别是上班族!上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。喝水不仅可以保持血管畅通,还能间接的促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病,喝水多去厕所,走路的同时,健康血管。

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4想要血管健康?一起动起来

生命在于运动,运动是永恒的话题。运动能促进全身血液循环、降低血液黏稠度,坚持运动还能把血液中的“垃圾”物质排出体外。每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、慢跑、爬楼或登山,不仅能起到减肥消脂的作用,还能提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,使血管更年轻。

如果你实在不喜欢专门的“体育锻炼”,那么多做一些能够运动身体的日常活动代替锻炼吧:比如打理花园或阳台、跳舞、弃电梯走楼梯等等。某些家务活儿也能算锻炼,比如大扫除(当然简单的扫地可不算,好歹出点汗吧哈哈)

5作息规律,不熬夜

熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉

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6戒烟限酒,降低血液黏稠度

烟酒是血管的克星,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

血管年轻人不老,过了30岁再不保养,血管就要“生锈”了!记住,最好的治疗,永远是预防。要想健康活到老,就赶紧行动起来!

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