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习惯1：抵触碳水化合物，不吃米面！其实肌肉发力需要葡萄糖，发动机缺少了油，那健身效率可想而知。建议在健身1小时前，适当摄入一些碳水化合物，如果实在赶不及，快消品如饼干亦可。香蕉也是优秀的碳水来源，但不应在健身结束后吃，应在开始阶段食用。 习惯2：熬夜！若睡眠不足，则身体机能处于半工作状态，即使你去健身也提不起精神。更重要的是，睡眠是肌肉修复非常重要的阶段，睡眠不足，你的肌肉生长最起码打5折。 习惯3：完全不做有氧！增肌和有氧是完全对立的？这其中牵扯的内容非常复杂，这边就不多说了。但对于体能差的朋友，身体机能处于亚健康状态，血液循环比较差。力量训练后，身体堆积乳酸时间久，肌肉甚至酸痛1周多，而且血液循环差，又会影响肌肉对于营养的吸收。所以建议体能不好的朋友，不要抛弃有氧运动，增加体能，提高心肺功能也非常重要。 习惯4：只用哑铃杠铃，忽略自重训练！有位学生来找我，说自己天天练哑铃，但是胸大肌没什么起色，也没有酸痛感。我推荐他做300个俯卧撑试试，结果练完第二天就找到很强的酸痛感。当然我的意思不是说俯卧撑是万能的，训练要多样化，既要用器械，又不能抛弃自重，这样效果才会最大化！ 习惯5：忽略深蹲和硬拉！这俩动作，的确是非常的痛苦，很多人都怕。但是想要练出好看的上半身，真的离不开对腿部的训练。道理很简单，肌肉生长需要足够的雄性激素，你分泌的雄性激素跟你身体本身的需求有关，需求越大，则分泌越多，大腿肌肉占据全身50%。而腿部肌肉生长会促使雄性激素的大量分泌，这就间接帮助上半身肌肉增长。所以健身可以提高性欲这个你们明白了吗？当然了服用类固醇的那些健美运动员的sex能力反而可能会下降！ 习惯6：过分孤立肌肉！很多健身界的人会说，肌肉训练在于孤立，这句话是错误的！既然是孤立可以增加更多肌肉，为何你的训练还需要杠铃卧推，还需要哑铃卧推，如果肌肉在于孤立，那你完全做哑铃飞鸟，坐姿器械夹胸就对了嘛！我建议各位应该将孤立训练作为辅助训练，复合训练作为正式训练动作，这样才可以更好的训练到肌肉。 这个是重点，我举个例子吧！如果练习三角肌前束，第一次练100下哑铃前平举，第二次练100下双杠臂屈伸，第二天自己比较下哪个给你带来更多的酸痛感，就知道了！ |
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