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文/ 杨金辉 全国武术医疗专业委员会副会长 站桩功是形、意、气、力相互联系、相互制约、调整阴阳平衡的整体活动，不同的体质、年龄、性格、禀赋、生活习惯等， 应给予不同姿势和意念活动，因人制宜、因况设式，不应太拘于时间、地点、条件， 需简单易行。 初学站桩，练习时间要因人而异，2分钟不嫌少，5分钟不算多。随着功力的增加，可适当加长站桩时间。若出现身体不适、心情烦乱，即刻收功。 站桩是一件相对艰苦的事，通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关：肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛； 第二是心理关：心猿难伏、意马难收、心浮气躁，心力交瘁。要通过这两关，有两个字要重点体味一下：“松”和“整”。 筋骨关第一处为肩颈拙力。站桩的时候，初学者为了保持姿势， 常常会端着肩膀，使得肩颈肌肉用力，所以“松”肩颈为站桩入手第一步。 怎样才算“松”到家了呢？养过猫的人一定会注意到，猫身上的肉非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。站桩时“松”身上的肌肉， 要像动物们那样，看似很软很松， 却很有力量。 站桩主要是下半身的事，上半身要随时保持很轻松的状态，不需要出任何的力气。然而，事实上你会发现，站桩不久后，上半身很多地方都会处在很僵硬的状态。因此， 在站桩的过程中，要经常注意自己的身体，随时把它调回到最轻松自在的状态。而要保持身体的轻松自在，最重要的关键是在于关节的放松。只要注意把身体的关节放松， 就可以达到“松”的要求。 逐步放松法：初学者可以从此法开始，先后部再前部。即先从头顶开始，从后脑勺、颈项、双肩、双臂、双手（开始时如果不能左右同时放松，就先放松一边，后松一边，熟练后再同时放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾，反复进行三五次；再从头顶、眼皮、颜面、口、颈，从天突左右向两肩的前面，两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、大腿的前面、脚面， 脚趾，反复进行三五次。熟练后， 再上下左右一起进行。 什么是整？“独立守神，身肌若一” “体整如铸”，真正的整应该是把浑身上下练得整体协调， 手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作。就像猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此。 站桩是意识和体能同步进行的一种锻炼，既可增强内功又可增长腿部力量。在练习过程中下肢肌体和膝关节（对于膝关节的养护非常有帮助）一直处于活跃状态，肌体血液也比较充盈并会加速血流量， 使周身气血活跃起来。通过长期练习，可加强腰腿功夫，增强浑身力量，涵养精气神。 来源：《中医健康养生》杂志2017年5月刊 |
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