 ▲罗叔叔健身歌单 今晚健身房见！ 熟悉罗叔叔的小伙伴应该知道， 叔叔是一个健身爱好者。 虽然没有巨石强森那样的大块头， 但是也有一幅健康的体魄。 的确现在的朋友们对自己的 身体要求越来越高， 从原来的“瘦就好了”到现在的 “人鱼线 蜜桃臀 公狗腰”， 全民健身已经是大势所趋。 可是刚开始健身究竟要怎么做， 对于小白来说真的是一头雾水。 那么作为过来人， 叔叔给大家来一期入门小攻略， 帮助大家既练得了身体，又装得了逼！ # 选对健身装备，你已经赢了一半 # 作为新手来到健身房， 如何不被人一眼就看出你的资历呢？ 首先你的门面功夫要做足， 那就是你的健身装备。 ▲虽然很壮可是依旧不怎么帅气 如果你随随便便穿套衣服就去， 那么你马上就会被认出是菜鸟了。 再加上你那瘦瘦的身躯或者小肚腩， 画面感很强烈。。 知识点：请注意穿着！ 叔叔在这里强烈建议大家要穿 一件透气的运动紧身衣。 因为它不仅能让你的身体在健身的 过程中更加舒适透气， 延长你的锻炼时间， 还能保持你对健身的热情。 至于有的朋友之前反映过， 说有大肚子穿紧身衣会很明显， 那可以选择上图这种较为宽松一点的， 如果还是觉得腹部会突起的话， 拜托不要在意这些了， 盯着自己的大肚腩一天天变小，不是更励志吗！ 至于女生则可以选择 运动bra， 因为不仅包裹性好 在运动的时候不会晃动， 而且不会像平常的bra那么闷热， 大大减轻了发热出汗带来的不适感。
▲当然如果害羞你也可以选择女士的紧身衣 而下装推荐女生使用健身专用紧身裤， 除了舒适透气轻便之外， 她还有一定的 塑性功能。 想要练就细腿和蜜桃臀， 拥有一条是非常必须的了。
至于健身的鞋款方面， 也是非常重要的， 因为穿鞋不当可能会导致你 在健身的过程中受伤。
当然了运动鞋款也有很多种， 叔叔推荐大家穿着低帮慢跑鞋， 因为不仅在健身前需要慢跑热身， 而且柔软的中底能提供缓冲效果， 避免你的关节因为负重而受伤。
# 图解基础训练，助你快速成型 # 作为一个还没有教练的健身小白， 面对器材也不知道该怎么使用。 下面叔叔就带给大家一些最基本的锻炼， 让大家快速感受肌肉的变化。
| BOY | 对于男生改变外形最有用的肌肉群， 叔叔认为分别是手臂，胸部，和肩膀。 因此为大家带来这三个部位的图解训练展示。
动作一：可以一次满足你三个愿望， 注意双手与肩同宽， 杠铃的重量根据自己自身状况进行调整， 13-15次一组，连续3组。
动作二：主要锻炼肩部肌群， 身体偏瘦 的朋友们可以着重训练， 厚实的肩部可以让你看起来 不再那么弱不禁风。 13-15次一组，连续三组。
动作三：别看俯卧撑是个很简单的动作， 可是它所刺激的肌群是非常丰富的。 在健身项目完成力竭后， 再坚持做俯卧撑，你会感受到飞一般的酸爽。 13-15次一组，连续三组。 | GIRL | 而对于大部分的女生来说， 美腿和翘臀一定是最迫切需求的了。 下面就为大家带来女生版的训练展示。
动作一：深蹲这个动作对于女生来说 真的是人手必备的， 因为它不仅有提臀效果，还可以瘦腿。 13-15次一组，联系3组。
动作二：不仅可以刺激臀部和腿部， 同时对手臂和腰部也有刺激作用， 有需要的女生不妨可以尝试一下， 但一定要注意姿势的标准度 和重量的接受度哦~
1.健身前一定要热身！
千万不要一下子就进行高强度锻炼， 因为你的身体还没有进入状态。 先用跑步机或者动感单车， 让自己快速进入状态吧~
2.负重要量力而为！
健身房的器械基本都是硬邦邦的， 如果使用不当很容易会出现意外。 因此初学者一定要控制自己的负重， 千万不要急于求成而伤到自己哦！
3.饮食一定要节制！
港真，如果你一边健身然后 还像以前一样肆无忌惮地开吃， 那么你可以直接滑到评论 抢个沙发就可以离开了。 要懂得节制好吗？！
4.注意自身卫生状况！
健身的过程中会 汗如雨下， 那么我们可以准备条擦汗小毛巾。 另外结束后换上替换的衣服， 喷上一点点止汗剂， 是对自己和他人最基本的尊重哦~ PS: 如果想要更专业的指导，那肯定是找健身教练拉~
“请问你们会介意你们另一半的身材好坏吗？” 或者大家的择偶标准究竟是什么？ 请在下方评论和我share！ 或者来nice：罗叔叔 和我互动吧 !
图片 来源网络 -希望女生可以把健身照私发我谢谢-
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