由于先天的差异,东方女子要想“超英赶美”,拥有欧美美女那样夸张的大S型身材,不太可能。但韩国美女euddeume用行动证明,没有什么不可能。 Euddeume,韩国90年新生女子健身教练,经常在网络上跟发烧友们一起分享自己的健身经验,如何练就完美的苹果臀。最近在网络上走红的euddeume,曝光了一组私照,这身材,基本上就是一个小号版的卡戴珊。 相比这样的身材大家都很羡慕,那么如何拥有这样完美的身材呢?下面介绍一下 不少女生深受肥胖的困扰,其中也有不少人觉得健身房减肥没用,实际上并非如此,只是由于大家们不够坚持而已。另外,健身务必要有完整系统的计划和安排,才可以达成减肥目标。马上和大家分享最有效的 女生健身计划一周表 健身房健身计划第一天:锻炼胸肌肉 安排:今天,我们就要针对胸肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组,每组进行20个。 运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸肌肉变得紧实,让女性身材也更有线条。 健身房健身计划第二天:锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。所以,背部减肥也非常关键。 安排:首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组,每组20个;再次就是直臂下压进行3组,每组20个。 健身房健身计划第三天:锻炼肩膀肌肉 想要小露香肩,就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩宽得像一个男生,这样就不美观了! 安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组进行20个。 健身房健身计划第四天:锻炼手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。 安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,进行4次;双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。 健身房健身计划第五天:锻炼腿部肌肉 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,那么赶紧行动起来! 安排:自由深蹲,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;蛙跳35个,进行2次。 健身房健身计划第六天:锻炼腰腹 小肚腩,是女性最头疼的部位了,特别是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了! 安排:坐姿器械划船20个,进行3组;上斜仰卧起立进行30个,做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个,连续进行3组。 健身房健身计划第七天:休息一天! 由于经过前6天的锻炼,肌肉处在一个紧绷的状态,今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果,不可以在休息的今天大吃大喝,确保正常的减肥餐还有休息时间,防止体重反弹,影响减肥效果。
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