学会'弹簧腿'--启动小跳，步伐优雅有美感

球友们在后台留言说：场上不能快速移动、步伐没有节奏感、脚好像是被粘在了场地上，心累呀！

这可能是启动步伐没掌握惹的祸，今天大家就来讨论一下启动步伐吧！

在所有羽毛球步法中，启动小跳步是第一步。

任何上网步伐和后退步伐都是在启动小跳步之后发生的（杀上网除外）。

一：启动步的重要性

（1）衔接每一次完整步法之间的纽带。

（2）体现步法节奏的关键环节。

（3）能提前获得重心移动的动能。

（4）能最大限度、最合理的节约你的体力。

（启动小跳接杀）

二：启动步的动作要领

（1）启动步前的准备，一是双脚在运动中，二是在原地等球时双脚也要在动着。

（启动步前的移动）

（2）落地时，两脚分开，膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。 落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。

（落地时两脚分开）

（3）上身放松，重心在两脚之间，腰部略向前弯曲。重心在两脚之间能帮助身体平衡。

落地瞬间要蹬地，和地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

（重心在两脚之间）

（4）先落地的脚决定了移动的方向。为了保持平衡，训练时两脚同时落地是可以的。

但实际上，一只脚总是比另一只脚先落地。先落地的脚决定了移动的方向。

（李正手上网之前）

左脚先落地，向右侧移动；右脚先落地，向左侧移动；前面的脚先落地，向后移动；后面的脚先落地，向前移动。

（前面的脚先落地，向后移动）

（5）启动步可以出现在场地的任何地方，取决于你的位置和对手的击球方向。

（启动步可以在任何地方）

（6）启动步可以两脚平行。

（可以两脚平行）

（可以左脚在前）

（可以右脚在前）

初学启动步者可以简单些：两脚同时平行落地。

三：启动步的常见问题

（1）什么时候小跳？

个人的看法是，对方击球的一刹那，预判能力强的，在球将出未出的那个时间点。

通过自己的判断，重心快速起伏，朝着自己判定的那个点准备迈步。

（球将出未出的那个时间点启动）

对自己判断能力不那么自信的，那就要等着球出拍的那一瞬间开始小跳，再向球的方向启动迈步。

（2）时间点上略有先后，也是各有利弊。

预判抓球路，容易抢到高点，争取到主动，但也有可能被对手一致的手法欺骗，不得已进行二次启动。

（预判抓球路启动，容易抢到高点，争取到主动）

对方出球后再小跳启动，时间略为滞后，减少被骗的可能性，但也同时难以抢到主动。

四、学习林李的启动步伐

无论是“超级丹”，还是“弹簧腿李”，小跳步都是必须的。

（林正手后场杀球之前）

（李正手后场杀球之前）

（林中场后退击球之前）

就算球速快如闪电，没有“分开步”，重心无法转移，快速转身转向就无法实现。

五、简单有效的启动步----辅助练习

（单脚跳）

（启动步）

（蹬转跳）

萌妹爱打球

看林李大战，有了这一“小跳”，或叫“一哆嗦（脚微离地）”，再被动的一方，步法也是那样的快捷，有美感和节奏感！