瑜伽双角式，练就一双大长腿和翘臀

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今天分享的双角式，有治疗疲乏的功效，另外，对于消除大腿内侧、后侧的赘肉也有一手哦。

 

接下来我们开始解锁。

POSE

 

1.立于垫子上山式站立；

 

2、吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。

 

3、膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹；

 

4、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。

 

 

YOGA说

 

1、腰部已经有问题的人，避免完全下弯；

2、如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽砖完成该动作。

 

 

做双角第一式有什么好处呢？

1、拉伸大腿内侧、后方的肌肉

2、伸展强健脊柱

3、这个体式可以治疗头痛、疲乏、轻度抑郁

4、让大脑平静下来

5、缓解轻度背痛

6、强健腹部器官

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